■“脂肪不僅僅在運動中燃燒”？
在運動後的一段時間內， 我們體內的代謝上升， 所以在中午之前做運動， 最有利於減肥。
我們經常困惑：到底什麼時候做運動做好呢？如果想做一些比較劇烈的運動，
那麼， 不僅在運動中， 運動後也能燃燒脂肪的說法是對的嗎？
運動後， 讓身體平復下來， 然後安靜地坐在椅子上， 並保持姿勢， 基礎代謝會比平時提高20%。 也就是說， 運動後脂肪還處於燃燒的狀態。 按照能量代謝總量中的60％是基礎代謝來計算的話， 平常消耗2000大卡的人能將消耗量提升到2400大卡。 若在上午運動， 再加上中午後隨意多活動身體， 不管是坐著保持正確姿勢， 還是起來多走動走動， 你體內的脂肪將更容易被燃燒掉哦！
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■“比起深層肌肉， 鍛煉大塊的肌肉更簡單有效”？
大塊的肌肉上的脂肪更容易地被燃燒。
體內深處的肌肉叫做“深層肌肉”，
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深層肌肉在生活中不是單獨使用的， 例如會起到類似於“韌帶”的作用， 配合著站立、保持姿勢， 或者抬高手臂等所有表層肌肉一起被使用。 因此， 鍛煉外部肌肉時， 深層肌肉也自然得到鍛煉。
運動選手為了提高效率， 會集中鍛煉特定的深層肌肉， 我們安全有效的活動， 同樣也能令深層肌肉發揮著重要的作用。 但是， 若以提高代謝製造易瘦體質為減肥目標的話， 先鍛煉易燃燒脂肪的大肌肉確實要簡單一點， 畢竟只需抬抬腿， 擺擺臂就能很有效了。 不過如果想連內層的脂肪都能燃燒掉， 鍛煉一下深層肌肉也無妨哦！
其實運動減肥無需太過於深思熟慮，
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■“登山、騎車能穩定地瘦下來， 而且還比較輕鬆”？
實際上， 無論強度再大， 但如果進行的頻率過低，也是不能讓你輕易瘦下來。
由於每天都要忙於工作和上學，遠足、登山這一類的有氧運動，每週也只能進行一次吧，就登山為例一個月能登山3次已經算多了。而登山本身就是項比較劇烈的運動，比起一個月做3次運動，定期勤快地做些不太劇烈的運動，運動總量和脂肪的消耗量都要更多，也更能長期地持續下去。
也就是說，這一類必須抽時間，並且“大動干戈”地準備的戶外運動，並不能為你提供減肥的捷徑。相反，騎自行車卻能每天進行，例如上學上班，或是直接地在家附近騎一兩圈，更適合日常運動減肥呢。
當然，並不是說運足、登山完全沒有減肥功效，到戶外呼吸新鮮空氣，讓氧氣充分燃燒體內脂肪，就算每月做1-2次，也同樣具有提升效果，週末、假期走起來也是挺不錯的哦！
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■“做完運動，肌肉沒有酸痛感，證明不適合自己”？
運動後的第二天，全身肌肉酸痛，也許不少人認為，這樣證明運動起到了效果。但事實上，肌肉酸痛不是評判有效無效的標準！
肌肉酸痛的原因主要有2個，一是肌肉有輕微的炎症，二是肌肉神經過敏。為什麼我們做完運動，會明顯地感覺到疼痛感，大多是因為做了不適合自身情況，身體不適應的運動。也就是說，肌肉是否會酸痛，是因為身體有否適應運動，而並不是對減肥是否有效。
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實際上，肌肉酸痛與肌力也無關，不難發現，當我們一開始做某一項運動後，肌肉明顯感覺酸痛，但持續做下去，身體慢慢“熟悉”這項運動後，酸痛感就不會出現了。
另外，肌肉酸痛也是讓你“不要勉強”的一項警告。壓抑著肌肉酸痛做運動，或者為了引起肌肉酸痛而做些激烈運動，不但不會起到有利減肥的效果，也是造成損傷的原因，這一點要注意。而且，當身體越疼痛越不適，越會讓你產生放棄的念頭，為了讓運動持續下去，要注意適度地運動哦！
此外，平常在公司大樓內走動也爬樓梯，只按平日算，1天爬10分鐘左右樓梯，一年下來確實能瘦2公斤。爬樓梯時若2個階梯跨一步，再增減些負擔的話，能夠消耗更多卡路里。這樣一來，即使不刻意去做運動，將爬樓梯這個簡單的動作融入生活中，你也能持續瘦下去。
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也就是說，這一類必須抽時間，並且“大動干戈”地準備的戶外運動，並不能為你提供減肥的捷徑。相反，騎自行車卻能每天進行，例如上學上班，或是直接地在家附近騎一兩圈，更適合日常運動減肥呢。
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此外，平常在公司大樓內走動也爬樓梯，只按平日算，1天爬10分鐘左右樓梯，一年下來確實能瘦2公斤。爬樓梯時若2個階梯跨一步，再增減些負擔的話，能夠消耗更多卡路里。這樣一來，即使不刻意去做運動，將爬樓梯這個簡單的動作融入生活中，你也能持續瘦下去。
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