我們所習慣的運動減肥方式有跑步也有走路， 跑步是運動強度比較大的一項有氧訓練， 可以在短時間內幫助我們燃燒身體的脂肪。 而走路則要柔和很多， 是比較適合大眾的運動方式， 同時也能加強身體的新陳代謝。 那麼， 有沒有哪個運動可以集這兩種運動方式的好處於一身呢？答案當然是肯定的， 那就是競走。
練習競走對我們減肥有什麼具體的幫助呢？
一， 競走是屬於一項強度非常適中的運動， 適合各個年齡層的減肥人士人來練習， 同時它又具有一定的有衝擊力， 既能夠快速的燃燒脂肪， 又不會對人體造成過大的負擔， 是非常棒的有氧運動之一。
二， 競走可以鍛煉到身體的每一處肌肉， 包括大腿、小腿、腹部、臀部、腰部、背部以及手臂。 只要姿勢正確， 我們可以通過這項運動塑造全身的線條。
三， 競走可以幫助我們緩解排便不暢的問題，
瞭解完競走的減肥功效， 接下來我們就看看如何正確的實行我們的競走計畫。 一般， 我們可以把週期安排在三個星期左右， 每次運動半個小時以上， 運動之前做好完善的準備工作， 之後也要進行適當的按摩， 這樣才能更好的塑造線條感。
第一個星期
這一周我們主要的任務是熟練競走的姿勢和技巧。 競走比我們平時走路的速度要快很多， 但又要注意不能演變到跑步的方式。 首先， 要做幾分鐘的暖身運動， 接著開始練習競走的姿勢。 注意腳跟要先落地， 腳尖最後離地。 把路線想像成一條直線， 然後沿著這條直線慢慢的加快步伐。
第二個星期
熟悉了競走的方式之後， 這一周我們要加強運動的強度。 最好選在校園或者運動場的塑膠跑道上進行， 然後規定運動的路線米數。 例如先用最快的速度行走二百米， 休息一段時間後再用最快的速度行走四百米，
第三個星期
現在對競走的技巧已經熟練的掌握了， 那麼接下來這一周就要真正的完成減肥的目標了。 我們可以規定好每天要燃燒的卡路里總數， 然後進行科學的安排， 例如每天要完成八公里的路程， 我們可以把它分成兩段， 前四公里用十五分鐘的時間來完成， 接著放慢速度， 以正常的方式行走休息十分鐘， 然後接著進行下一段的路程， 完成後也要步行休息十分鐘。 這樣就能合理的完成自己的減肥目標了。
