你不知道的運動減肥速燃脂小秘密

無論我們選擇了哪一項運動， 都希望它得到最好的瘦身效果， 也就是在有限的時間內燃燒掉更多的脂肪。 可是有的時候我們卻感覺力不從心或者是覺得枯燥無聊， 這樣就會浪費掉更多的時間和精力。 所以今天， 我們要來告訴大家一些運動過程中的小秘密， 讓你能夠儘快的達到自己的減肥目標。

一， 再堅持一會兒

做運動的時候， 前半段時間主要是在消耗身體的熱量， 而一般在半個小時之後， 脂肪才真正的開始燃燒。 所以當我們覺得疲累或者是無聊時， 再為自己打打氣， 只要多堅持一會兒， 運動的效果也會更好一點。 尤其是在做瑜伽的動作時， 多堅持兩分鐘就能得到最好的塑形效果， 讓肌肉得到充分的伸展和鍛煉， 也可以燃燒更多的熱量。 所以不要輕易的放棄， 堅持足夠的時間也是運動的基本條件。

二， 增強阻力效果好

增強運動的阻力，

我們就會在更短的時間內消耗更多的脂肪， 因為此時身體要付出更多的力量去完成每個動作。 例如很多人在跑步或者走路時會在身上包一些沙袋， 這個方法對於運動時間有限的人來說就非常的合適， 因為他們可以利用更短的時間來完成和別人一樣的減肥效果。 或者是在游泳時採用仰泳的姿勢， 這樣肌肉就會得到更加充分的鍛煉， 另外， 水流也是一種非常好的阻力， 能夠説明身體雕塑迷人的曲線。

三， 行走時的抓地感

現在有越來越多的人選擇採取走路的方式來達到減肥的目的。 因為這項運動十分的方便， 並且適合各類人群。 但是， 如何在走路的過程中讓身體消耗更多的脂肪呢？下面我們就來給大家一些非常好的建議。 首先， 我們要注意姿勢的正確， 腰部挺直， 腹部收緊， 然後眼睛直視前方， 這樣也更有利於身體的氣血運行。 其次， 走路的步伐要均勻， 有一定的節奏感， 維持平穩的呼吸。 而在腳掌落地時， 腳部應該給地面一個抓地的力量， 這樣也更有利於穴位的按摩，

加強身體的新陳代謝， 瘦身的效果也會更加明顯。

四， 製作瘦身走勢圖

雖然我們一直在堅持運動， 但是對於每一次的運動時間和運動量也應該做一個詳細的記錄， 並且製作出表格和運動量的走勢圖， 看一看自己是否取得了進步又或者是出現了退步， 及時的做出每個項目的調整。 而這項圖表中要儘量詳細的寫明自己的體重變化、每項運動消耗的熱量及每一次運動消耗的總熱量、自身的感覺變化等等問題， 這樣就能對自己的減肥工作瞭若指掌了。