相信跑步機是大家最熟悉的一種健身器材了， 它的方便性、靈活性以及強大的瘦身效果受到了很多減肥人士的親睞。 很多人會去健身房練習跑步， 也有人在家中每天堅持鍛煉。 今天我們就專門針對如何利用跑步機減肥為大家做詳細的介紹。
一， 在正式跑步之前應該先做好暖身的動作， 這樣才能避免肌肉或者是韌帶的拉傷。 像是壓腿一類的伸展運動， 都可以讓肌肉逐漸的變暖、韌帶變得更加柔軟， 而剛上跑步機時也要先進行走步運動， 然後再變成慢跑並且逐漸的增加速度。 這樣也更利於脂肪的消耗。 同樣的道理， 在跑步結束之前要逐漸的放慢速度， 最後慢走幾分鐘再下跑步機。 此外還要保持均勻的呼吸。
二， 一般的跑步機都可以設定速度的快慢， 剛開始練習的時候， 應該從低速開始， 逐漸的升高。 我們還要瞭解自己的最快速度以及體力的多少，
三， 跑步的時候也要注意姿勢的正確性， 我們要收腹挺胸， 眼睛直視前方。 儘量的不要扶把手， 否則會降低運動的效率。
四， 很多人在跑步機上還習慣做其它的事情， 例如看電視或者玩手機， 一個不小心就會讓自己摔倒， 而且身體的肌肉也達不到應有的緊張感。 如果實在覺得無聊的話， 可以播放一些節奏感比較強的音樂， 這樣還能增強運動的效率。
五， 有些人喜歡追求自由和放鬆的感覺， 所以脫了鞋子赤腳跑步， 可是這樣的做法十分不正確。 首先， 赤腳跑步很容易造成腳底打滑而摔傷， 其次缺少了鞋子的減震作用， 腳踝也更容易受到傷害。 所以最好就是選擇一雙專業的慢跑鞋， 或者是彈性比較好、比較柔軟的運動鞋。
六， 在使用跑步機之前， 應該對其使用方法和性能做好瞭解， 儘量的提高安全性。 另外還要注意跑步臺上是否有水， 否則容易打滑。 在運動之前先站在兩側的踏臺上， 啟動跑步機之後再跟隨跑步帶的速度平穩的開始挪步。
