生活在大都市中的我們， 每天都要面對和處理很多事情， 所以能夠運動的時間也非常的有限。 另外， 飲食的不規律和不健康也會導致多餘的脂肪堆積在身體中， 想要減肥似乎非常的困難。 生命在於運動， 無論我們多忙， 都要抽出一點時間來活動， 而我們要做的， 就是在這有限的時間內取得最好的減肥效果。 那麼， 有哪些小訣竅可以讓運動更加的有效率呢？
一， 動作要到位
無論我們進行哪一種運動， 都要把動作儘量的做好， 這樣才不會白白的浪費時間。 例如在跑步機上運動時， 如果雙手能夠隨著步伐自然的擺動而不是固定在扶手上， 那麼熱量就會消耗得更多。 選擇任何運動之前也要仔細研究正確的姿勢和最有效的進行方式， 這樣才能做到事半功倍。
二， 負重練習
任何的負重練習都要比它的普通方式來得更加有效果， 雖然我們要付出更多的努力， 但是它們取得的瘦身效果也會更加的明顯。 就簡單的步行來說， 如何能在身上裝上一定重量的沙包行走， 那麼每個小時則會多燃燒幾百卡的熱量。 還有很多負重類的力量訓練對於塑造肌肉線條也非常的有幫助。
三， 合理安排時間段
我們在進行一項運動的時候， 最好合理的把它們拆分成幾個時間段， 這樣既能避免身體超負荷的運動， 也可以增強鍛煉的效果， 讓新陳代謝逐漸的旺盛起來。 例如跑步的時候把總公里數拆分成兩到三個路段， 然後分成幾個時間來練習， 這樣既能合理的安排時間又可以起到更好的減肥效果。
四， 變換運動的方式
我們在長期進行一項運動之後， 都會出現一些厭倦感， 這樣很容易影響減肥的效率。 而變換運動的方式就可以解決這個問題， 例如變換走路的方式、進行快慢交替跑、單腿騎車等等， 都能取得不同的鍛煉效果。 而且當我們的身體熟悉了某一項運動之後， 燃燒的熱量也會逐漸減少， 所以適當的變換動作和增加時間就能增強運動效果。
五， 運動前後的小細節
我們在運動之前一定要進行暖身活動， 這樣才能得到更好的運動狀態， 讓身體燃燒更多的脂肪。 同樣， 在運動快結束前應該放慢速度， 讓身體逐漸的恢復到平衡狀態， 避免受到傷害。 之後進行一系列的伸展運動還可以塑造更好的線條感。
