英國健身專家瑪姆強調說， 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能， 同時也能放鬆心情!最關鍵的跳繩也是一種超好的減肥方法!跳繩減肥方法簡單同時也省錢， 是一種很大眾化的減肥運動!掌握了跳繩減肥法的正確步驟我們就能減掉渾身的贅肉了!
第1步：基本跳轉
將跳繩繞過頭頂， 甩在腳後。 你不必跳得很高， 剛好夠著繩子就行。 雙腳平穩站於地面上。 跳完一分鐘， 然後休息一分鐘再繼續。
第2步：複用單腳起跳
往你的頭上擺動跳繩， 將跳繩往後甩到你的腳後。 右腳單腳獨立。 在接下來的旋轉動作中， 降落時左腳著地。 重複換腳跳躍一分鐘， 然後休息一分鐘。
第3步：組合跳轉
重複的單腳跳躍練習， 輪流交替左右腳跳。 接下來， 做基本跳躍練習。 繼續跳一分鐘休息一分鐘， 然後重複多次這樣的跳繩運動。
第4步：高步彈跳
重複複用單腳起跳， 再加上一個動作， 強化訓練——膝蓋彎曲成90度角， 彈跳一分鐘。 然後繼續休息一分鐘。
第5步：耐力跳
無論是做基本的跳躍運動或五分鐘的單腳起跳練習。 如果你不能長期堅持下去， 那麼， 開始跳一分鐘， 再休息一分鐘， 並重複五次。 目標是至少完成共600下跳躍。
買一根跳繩， 傍晚出門散步的時候大家可以將散步改為跳繩， 因為跳繩減肥消耗的卡路里會是散步的好多倍!並且產生的減肥效果是全身的， 並不是像呼啦圈那樣只是針對瘦腰有效!
