運動燃脂是通過強度、時間來控制的， 其原理就是人體在進行運動的時候會消耗能量， 脂肪是存儲在人體中的最終能量形式， 想要把脂肪燃燒掉， 就必須先把身體中游離的ATP能量消耗掉， 進而迫使人體分解脂肪得到更多能量進行運動。
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既然運動的種類如此之多， 每一種運動所消耗的能量也不盡相同。 也許你準備進行運動減肥或是已經加入這個行列， 可你還沒有具體瞭解究竟哪種運動更適合哪種肥胖人群， 哪種運動又更加耗能， 只有知道了具體的消耗能量值， 
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NO.3 呼啦圈：300-500卡/小時 www.jianfei.com呼啦圈是每個想要收腹瘦腰的女生必備利器， 通過直接對腰部進行扭轉、擠壓的運動， 促使腰部熱量迅速燃燒， 進而達到緊致肌膚、燃燒脂肪的目的。
對於呼啦圈燃脂， 小編也還要碎碎念一下。 並不是越大越重的呼啦圈效果就會越好， 在進行呼啦圈運動的時候， 擠壓的力度除了對皮層下的脂肪施加壓力， 更會對內臟也同時施力。 如果呼啦圈過重過大， 這個力度就會超過皮膚所能承受極限直接作用到內臟上， 長期以往就會對內臟造成傷害。
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NO.2 跳繩：800-1000卡/小時跳繩也是很多女生會選擇的居家運動方式， 與呼啦圈不同的是跳繩屬於全身性運動， 人體在上下跳動的時候全身的迴圈都處於高速流轉狀態， 因此試過這兩種方法比較的女生一定會覺得， 儘管跳繩比呼啦圈累， 但確實全身塑形效果要好得多。
如果按照燃燒1KG脂肪需要持續燃燒7200卡熱量來計算， 連續跳繩7-8小時就能消減掉1KG體重。 當然這是理論計算， 實際上只要每天在睡前跳繩15-20分鐘，
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NO.1 跑步：1000-1300卡/小時 www.jianfei.com或許跑步並不是你減肥的第一選擇， 但它確實是全身性的、最快速的、最大眾的運動方式。 這裡所說的跑步並不是衝刺性的快跑，而是在長時間持續性運動狀態下的慢跑。有專家研究表明，快跑時機體大部分進行的是無氧運動，它不僅會產生大量乳酸使人全身酸痛，更對運動者本身的呼吸系統有著很高的要求。
因此慢跑才是普遍性最強的大眾運動，在勻速跑步的過程中，身體的呼吸作用和消耗迴圈達到動態平衡，當你慢跑30分鐘以上身體就開始做持續的燃脂動作。所以這項運動要求的並不是爆發力，而是持續的耐力。如果你堅持每天慢跑1-2小時，半個月就能瘦5-10斤，這可是非常有誘惑力的資料，所以趕緊行動起來吧！ 這裡所說的跑步並不是衝刺性的快跑，而是在長時間持續性運動狀態下的慢跑。有專家研究表明，快跑時機體大部分進行的是無氧運動，它不僅會產生大量乳酸使人全身酸痛，更對運動者本身的呼吸系統有著很高的要求。
因此慢跑才是普遍性最強的大眾運動，在勻速跑步的過程中，身體的呼吸作用和消耗迴圈達到動態平衡，當你慢跑30分鐘以上身體就開始做持續的燃脂動作。所以這項運動要求的並不是爆發力，而是持續的耐力。如果你堅持每天慢跑1-2小時，半個月就能瘦5-10斤，這可是非常有誘惑力的資料，所以趕緊行動起來吧！
