加上年齡的增長， 女性從25歲之後各個代謝功能都開始呈現逐漸下滑的趨勢， 此時再像20歲左右那樣熬夜， 身體中就會淤積大量無法排出的毒素， 這些毒素會使得血液迴圈也變得緩慢， 血液中的脂肪顆粒也會沉積在器官、血管壁和淋巴結的位置， 形成肥胖。
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熬夜對身體的傷害有目共睹， 但如果真的是工作所需， 如何才能有效避免可惡的肥胖找上門？小編教您幾招簡單的小動作， 幫助熬夜過程中減少毒素的堆積， 加快血液迴圈， 預防肥胖。 只有做到防範于未然， 才能避免身體越來越胖。 
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淋巴排毒：雙手肩周繞圈法 www.jianfei.com在人的脖頸兩側有著非常龐大的淋巴結， 這裡是肩頸部進行血液交換和組織液迴圈的中轉點， 熬夜期間人體代謝系統超負荷運載， 因此這個位置是最容易產生病灶和堆積毒素的。
雙手抬起把指尖輕輕觸碰到肩頭， 兩隻手呈現兩個圓環狀。 以肩周為圓心， 先順時針繞圈36次， 休息10秒鐘， 再逆時針繞圈36次。 以此為一個組， 堅持做2-3組就能完全運動到肩周的肌肉群和脖頸的淋巴系統， 熬夜一族練習這個小動作一個月， 就能練出完美的小香肩哦。
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腰腹運動：上下蹲拍手法腰腹部也是長期久坐後不得不鍛煉的部位， 這裡雖然不是淋巴要位， 但卻非常容易堆積脂肪。 大量毒素附著在腸黏膜和器官周圍， 就會引起腹部肥胖， 對於熬夜的女性， 腰腹部肥胖的發生幾率要比一般的人高3-5倍。
上下蹲拍手其實很簡單， 蹲下1秒後快速跳起， 雙手舉過頭頂拍手， 然後蹲下雙手回到身後再拍一下。 上下一次算一個來回， 10次算一組， 熬夜2個小時就可以做這個運動， 每晚做2-3組就能完全鍛煉到腰腹和手臂， 堅持半個月就能燃燒掉腰腹部3-7斤脂肪， 幫助熬夜MM們恢復纖細腰身。
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預防象腿：前後鐘擺甩腿法 www.jianfei.com從大腿到腳部， 血液迴圈的速率和強度會逐漸減低， 加上長期熬夜對腎臟的負擔非常重， 因此熬夜的女性更容易發生腿部水腫的症狀。 初期的水腫並不會造成嚴重的後果， 但如果水腫面積變大， 毒素堆積增多，很可能水腫就變成不可逆的狀況，大象腿和蘿蔔腿就隨之出現。
當你熬夜工作覺得腿部有些酸疼就一定要放開工作，開始做腿部放鬆運動了。單手扶著牆或櫃子，自然抬起一隻腳，稍用力向前甩動，利用動力本身的回彈能力向後甩回來。前後算一個來回，左右各做30次，如此可以輕鬆緩解腿部疲勞，使向下運行的血脈運動加快，避免水腫出現。 毒素堆積增多，很可能水腫就變成不可逆的狀況，大象腿和蘿蔔腿就隨之出現。
當你熬夜工作覺得腿部有些酸疼就一定要放開工作，開始做腿部放鬆運動了。單手扶著牆或櫃子，自然抬起一隻腳，稍用力向前甩動，利用動力本身的回彈能力向後甩回來。前後算一個來回，左右各做30次，如此可以輕鬆緩解腿部疲勞，使向下運行的血脈運動加快，避免水腫出現。
