女孩子們都想要擁有性☆禁☆感的身材和完美的比例，這除了要求我們要減肥之外，更重要的就是塑形。所以今天我們就要為大家推薦一些既可以瘦身又能夠雕塑身材的減肥運動，讓你在最短的時間內完成自己的美麗計畫。
一，普拉提
普拉提運動已經在全世界女性中蔓延開來，因為它既能幫助我們消耗脂肪，同時又可以雕塑完美的身材。我們的身體在各種極致的伸展中得到了很好的鍛煉，腰身也變得更加柔軟，整個循環系統的功能也得到了非常好的提高。只要堅持練習，就可以將力與美完美的結合在一起，讓女孩子變得既性☆禁☆感又苗條。
二，蹲箭步
箭步蹲是一種非常棒的力量訓練，它主要能夠幫助我們非常好的雕塑下半身的身材，減少腿部的肥胖。正確的姿勢是雙腿併攏，然後一隻腳向前邁出一步，膝蓋彎曲成箭步的姿勢，後面另一隻腿也同時彎曲，讓膝蓋和地面的距離達到最低。堅持一小會，恢復到站立的姿勢，兩腿交換練習。只要姿勢正確，這就是一項很棒的健身減肥運動。
三，有氧練習
我們都知道能夠讓脂肪充分燃燒的最好方式就是進行有氧訓練，所以我們可以通過跑步、跳操、游泳、打球、騎單車等等的運動專案來完成減肥的目標。而這種練習的關鍵點就是要長期的堅持，並且做好訓練的計畫，這樣既能瘦身又不會反彈。
四，搭配飲食
在每一項運動的過程中，我們的身體會消耗大量的能量，所以也需要足夠的營養來維持新陳代謝的正常運行，讓身體燃燒更多的脂肪。很多人為了減肥就採取節食的方法，其實這是非常不可取的。正確的做法是要為身體補充足夠的營養素，多吃各類食物，尤其是蔬菜很水果，用來維持營養的均衡，同時不要忘記攝取充足的水分，這樣才能保證運動達到最好的效果。
五，迴圈訓練
當我們在運動中遇到了一定瓶頸的時候，可以採用迴圈訓練的方式來解決這個問題。例如我們在跑步機上進行了半個小時的有氧訓練之後，再去做一些溫和的力量訓練，這樣就可以更好的幫助我們雕塑身材了，運動之後配合一些瑜伽的伸展練習，也會讓身體得到更好的放鬆，同時加強線條感。
