運動始終是最佳的瘦身方法， 那麼如何將運動瘦身的效果發揮到最大呢？下面小編就要跟大家一起來分享一個運動前的15分鐘準備活動， 説明大家快速進入減肥狀態， 提高脂肪燃燒率， 那麼就來看看我們運動前應該做些什麼吧。
健身前你要這樣做讓減肥事半功倍!
●開始動作前先原地踏步1分鐘， 或者做幾個簡單輕鬆的熱身運動， 不但能避免運動拉傷， 還能幫助身體預熱， 減脂成效更加明顯。
●在動作過程中， 尤其是肌肉用力時一定不要屏住呼吸， 要讓氧氣充分參與運動， 才能加速新陳代謝的過程。
●學習時不妨離暖氣近一些， 或者將空調暫時調高兩度， 這會讓熱量跑得更快更徹底， 不過要記得學習後及時補水哦!
●如果是平時習慣健身、身體條件不錯的女孩子， 建議你在大腿和肚子綁上專門配合減脂用的增重袋， 它們能增加運動強度， 卡路里會被消耗掉更多!
●最後一條請一定牢記：如果天天吃大魚大肉油炸食品， 動得再多也沒用， 只有配合高纖維低油脂的膳食才能讓這套動作事半功倍!
1單腳起立
鍛煉部位：臀部， 腿部， 上臂
A雙臂持啞鈴， 自然下垂於體側。 坐在椅子上(椅子要挑硬面的哦!)，
B保持左腳的離地狀態， 只依靠右腿的力量從椅子上站起， 同時雙臂舉啞鈴至胸前。 堅持3秒後放下啞鈴， 坐下重複一遍後換另一隻腳。
2踏板起身
鍛煉部位：臀部， 大腿， 肩膀
A將踏板(或比膝蓋低一些的小板凳)放在身體右邊，
B伸直右腿， 身體隨之離開地面， 同時左腿慢慢向前平伸， 繃直腳尖。 堅持3秒鐘後回到動作A開始時的姿態， 重複一遍後換另一側。
3臀腰下壓
鍛煉部位：上臂， 腿部
A坐在踏板上， 雙手放於臀部兩側， 抓住踏板邊緣， 雙腿自然彎屈。 準備好後， 雙臂挺直支撐起身體， 臀部向前離開踏板， 左腿前伸與地面平行。
B慢慢彎屈手肘， 將臀部向地面緩慢靠近(但關注一定不要接觸地面)， 堅持本動作3秒後再慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態， 重複本組動作一遍後換另外一側腿學習。
