姑娘們能想像自己在夏天穿著單薄的短衣短褲在悶熱的天氣下， 拖著肥肥胖胖的身體走來走去， 而身旁又有漂亮苗條的美眉經過嗎？答案對於天生愛美的女性來說， 可想而知。 因此才有了夏日減肥季的說法， 姑娘們渾身解數用盡所能尋得的各種減肥方法， 可是還是成效不大？夏季減肥都有什麼妙招？小編就給你分享夏季減肥秘笈， 運動飲食二重奏， 享瘦一整夏！
減肥無外乎就是減少熱量攝入和消耗身體熱量， 通俗點來說就是控制飲食和加強運動。 范冰冰范爺對於減肥又自己的心得體會：人生百來年， 要是連美食都嘗不到， 那就太可惜了， 所以運動減肥才是正確的選擇。 相信很多姑娘也認同， 不過要知道在夏天裡， 運動減肥可不是單純的動起來就可以的了， 無論是在戶外還是到健身房鍛煉， 都需要瞭解運動訣竅， 才能更多更健康的消耗身體內的能量！下面就來看看小編給大家分享的夏季運動減肥法吧！
【夏季運動減肥訣竅要點】
{選擇合適的鍛煉時間}
- 儘量避免大太陽的中午， 否則容易出現中暑現象；
- 下雨天氣危險係數比較大， 最好不要到戶外鍛煉身體， 可以在室內做些簡單的鍛煉；
- 清晨和傍晚是最理想的運動時間， 每天堅持在這一時間鍛煉身體比較合適。
小編tips：出門運動要穿淺色棉質的衣服！淺色衣服可以減少熱量的吸收， 穿在身上涼快點；而棉質衣服透氣性和吸水性都比較優等。 選擇晨練的姑娘一恩不要太早了， 以免睡不夠， 又消耗大， 接下來的一天可會吃很多的！
{運動前後需要放鬆}
- 運動前：
首先慢跑三五分鐘， 讓血液加速迴圈
然後伸展一下全身的肌肉和關節， 為後面的運動做好準備。
- 運動後：
切忌馬上就地坐下， 可以慢走讓心率緩慢地減至正常， 同時做一些放鬆活動。
如果疲勞感明顯， 則表明運動量過大， 應適當減量。
{及時補充水分}
夏季運動出汗多， 鹽分喪失量大， 容易使細胞滲透壓降低， 導致鈉代謝失調， 發生抽筋等現象。 如果不及時補充水分， 可能造成身體脫水， 出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。 所以， 夏季運動及時補充水分非常重要。 而補水也大有學問， 運動前， 運動時， 運動後都要合理的飲進水分。
- 運動前
運動前2小時喝約500毫升的白開水。 運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力， 降低運動中的心率。 提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間， 將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態， 有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
ps：要是清晨運動， 記得起床後喝酒好， 不必在意2個小時，這不是定制時間。
- 運動時
如果運動時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11至0.15克鹽，並將水溫控制在15至22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現不適。即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。
- 運動後
運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。
{不要立即沖涼}
- 人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。
- 沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。
- 正確的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡（水溫應高於體溫1～2℃。）
小編tips：洗澡時可以適當按摩一些穴位，刺激血液迴圈，也能達到瘦身效果！
{注意科學飲食}
經過劇烈的健身鍛煉後，人體熱量消耗不少，身體自然需要補充能量，這時會向大腦發出疲勞和饑餓的訊息，但如果你要增肌或者減肥，就需要慎重對待健身後的飲食！不少人為了填飽肚子，選擇了錯誤的食物，亂吃東西對健康有害，尤其是在運動之後，錯誤飲食可能讓健身效果蕩然無存。在健身後，補充一定的卡裡和相應營養很重要，這需要蛋白質和碳水化合物。不過，富含脂肪和糖類的不健康食品必須。
- 運動後禁忌食品
●生冷蔬菜
未經處理的生冷蔬菜不宜運動後食用。因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加優酪乳、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
●高脂肪速食
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
●過鹹小吃
薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
●培根烤肉
適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過後不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動後的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。
●披薩
披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動後食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃麵食，可選擇全麥麵包、乳酪等。
小編tips：建議姑娘們運動後吃土豆，適當補充碳水化合物而又不要增重，那麼土豆將會是你最優的選擇！
- 運動後禁忌甜品
●汽水和果汁
運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。
●牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡裡，不是鍛煉後需要的食品，吃它的壞處遠超過補充能量的益處。黑巧克力(含70%以上的可哥)更加健康，可以幫助你運動後迅速恢復，但亦不適宜多吃。
●甜食點心
甜圈麵包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。
小編tips：其實這個時候大可以自製美味飲料和甜點零食，像蔬果汁，和果凍，都是對於減肥來說允許進食的，好吃不增重！
不必在意2個小時，這不是定制時間。
- 運動時
如果運動時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11至0.15克鹽，並將水溫控制在15至22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現不適。即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。
- 運動後
運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。
{不要立即沖涼}
- 人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。
- 沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。
- 正確的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡（水溫應高於體溫1～2℃。）
小編tips：洗澡時可以適當按摩一些穴位，刺激血液迴圈，也能達到瘦身效果！
{注意科學飲食}
經過劇烈的健身鍛煉後，人體熱量消耗不少，身體自然需要補充能量，這時會向大腦發出疲勞和饑餓的訊息，但如果你要增肌或者減肥，就需要慎重對待健身後的飲食！不少人為了填飽肚子，選擇了錯誤的食物，亂吃東西對健康有害，尤其是在運動之後，錯誤飲食可能讓健身效果蕩然無存。在健身後，補充一定的卡裡和相應營養很重要，這需要蛋白質和碳水化合物。不過，富含脂肪和糖類的不健康食品必須。
- 運動後禁忌食品
●生冷蔬菜
未經處理的生冷蔬菜不宜運動後食用。因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加優酪乳、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
●高脂肪速食
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
●過鹹小吃
薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
●培根烤肉
適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過後不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動後的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。
●披薩
披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動後食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃麵食，可選擇全麥麵包、乳酪等。
小編tips：建議姑娘們運動後吃土豆，適當補充碳水化合物而又不要增重，那麼土豆將會是你最優的選擇！
- 運動後禁忌甜品
●汽水和果汁
運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。
●牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡裡，不是鍛煉後需要的食品，吃它的壞處遠超過補充能量的益處。黑巧克力(含70%以上的可哥)更加健康，可以幫助你運動後迅速恢復，但亦不適宜多吃。
●甜食點心
甜圈麵包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。
小編tips：其實這個時候大可以自製美味飲料和甜點零食，像蔬果汁，和果凍，都是對於減肥來說允許進食的，好吃不增重！
