夏季瘦身運動Top 1：游泳
酷熱的夏天， 泡在水裡就是最涼快最享受的事情了， 誰又能討厭游泳呢？而游泳又是很好的減肥方法， 也是一種很好的全身性運動， 並且對提高心肺功能十分有效！
不過姑娘們可要注意游泳的姿勢， 標準的泳姿才能發揮瘦身的最大效果， 趕緊回去好好留意自己平時有沒有遊對！
小編知道也有部分姑娘是不太會游泳， 那麼也不用擔心， 這裡也有專為你們收集的水中瘦身動作， 不會游泳也可以高效減肥喲！
- 快走走出結實腿部線條
時間：15分鐘。
鍛煉肌群：大小腿肌肉。
Step1：在水中站立， 身體保持收緊繃直的狀態。
Step2：開始跨步走， 每一步都要走得很大， 腳步落在地上， 5分鐘為一組， 一共走3組。
Tips：身體不能放鬆， 更不能駝背和彎曲， 上半身要保持直立姿勢， 走路速度可以越來越快。
- 水中跳躍增下盤力量
時間：10分鐘。
鍛煉肌群：腹橫肌、髖部和臀部肌群。
Step1：兩腳與肩同寬， 開始向下蹲， 直至水將肩膀淹沒， 兩臂張開， 讓身體平衡。
Step2：向上跳躍的同時， 雙手向下壓， 同時將雙腿併攏。 降落的時候慢慢變回起始姿勢， 這個動作重複15~20次。 一共兩組。
Tips：不管是站立還是準備動作， 臀部的線條要一直保持緊繃的狀態。
夏季瘦身運動Top 2：跑步減肥法
跑步減肥的好處可是數不勝數。 首先跑步減肥是一項簡單的全民運動， 更是減肥的好方法。 如果能堅持跑步並配合飲食控制的話， 減肥的效果會很好， 並且不容易 反彈。 然後跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒， 轉化為新的能量消耗掉， 堅持跑步配合飲食控制， 不僅能減肥成功， 而且不易反彈。 最 後跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動，
跑步彈性很大， 任何時間都能開始：早晨、下午、夜間， 隨時隨地， 想跑就跑。 跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦， 邊減肥邊使大腦得到釋放， 整個人都會感到舒暢。
- 跑步正確的姿勢及呼吸
●姿勢：上身保持挺直——既不前傾， 也不後仰——頭部不要下垂或前沖，手臂應隨跑步的節奏自然放鬆地擺動。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。為充分發揮膝蓋的作用，腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。
●呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對了。請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對於初學者而言，在試著這樣做時往往感到很拘束，因而呼吸很淺。
另外，如果跑得太快，身體胸側便於工作會產生刺痛感。因此，建議姑娘們在跑步時，慢慢來，聽點音樂，同時還能輕鬆娛樂。
●跑步的時間：開始時，最好是跑一分鐘，走一分鐘——這樣一共為15分鐘；第二、第三周時可以逐漸增加定額：跑走20分鐘；到第四周時增加到30分鐘。目標是：每週進行2~3小時的長跑運動，分在3~4天內完成。運動前的最佳訓練便是做一些伸展運動。
也不後仰——頭部不要下垂或前沖，手臂應隨跑步的節奏自然放鬆地擺動。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。為充分發揮膝蓋的作用，腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。●呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對了。請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對於初學者而言，在試著這樣做時往往感到很拘束，因而呼吸很淺。
另外，如果跑得太快，身體胸側便於工作會產生刺痛感。因此，建議姑娘們在跑步時，慢慢來，聽點音樂，同時還能輕鬆娛樂。
●跑步的時間：開始時，最好是跑一分鐘，走一分鐘——這樣一共為15分鐘；第二、第三周時可以逐漸增加定額：跑走20分鐘；到第四周時增加到30分鐘。目標是：每週進行2~3小時的長跑運動，分在3~4天內完成。運動前的最佳訓練便是做一些伸展運動。
