減肥除了飲食控制熱量以外， 運動也是一項不能缺少的事情!奧運季又正值暑期， 哪項運動如何快速減肥還能降暑?當然是游泳減肥了!單一的游泳減肥效果並不可觀， 搭配上一些簡單的水上有氧減肥運動， 減肥趣味會更多!推薦三項水上有氧運動， 讓我們在涼爽中減肥!
一、原地上下運動
1、雙腳腳跟併攏， 雙膝微微彎曲， 雙手手臂往前抬至與肩同高的位置， 手臂與手掌平貼於水平面。
2、雙手臂往下劃至大腿後側約45度， 這時會感覺身體向上躍起， 自然踮起腳尖。 將手臂往上劃使身體下沉， 直到手臂平貼水面， 整套動作重複30次， 能修飾手臂線條。
二、浮板進退增阻力
1、雙腳併攏， 雙手手臂打直， 手握浮板兩側， 將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。
2、浮板維持1/2在水裡， 然後雙手手臂用力將浮板劃至胸前， 同時間右腳往前踩一大步。
3、將浮板前推， 右腳後踩一大步， 整套動作右腳往前、倒退重複30次， 換左腳重複30次步驟1~3， 可加強心肺功能與緊實手臂線條。
三、水中橫走
1、雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離， 雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。
2、右腳往左腳後側橫移， 讓雙腿呈交叉狀， 接著左腳往左側打開， 然後右腳再往左腳後側橫移， 雙腿橫走約25公尺後換左腳往後踩， 水的阻力可緊實大腿內外側肌肉。
溫馨小提示：游泳減肥中的這些水上有氧運動，
不能在飯後一小時之內進行;還有就是在下水之前一定要做好一定的熱身和暖身準備活動!
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