快速減肥八字訣 廣大胖友要牢記

肥胖可分為蘋果型和梨型

肥胖其實是一種體內脂肪組織過多， 超過正常生理需要， 而且有害于身體健康和正常機能活動的狀態。

那些體重指數過高者， 如果體內脂肪不超標， 並不一定會增加患病的可能性。 雖然體重正常， 但是脂肪占比卻遠高於正常水準， 算得上是體重正常的胖人。

準確計算體脂占比並不是一件容易的事， 從外形判斷肥胖的危害程度卻有簡便的方法。 從外觀上來看， 肥胖通常可分為蘋果型和梨型：蘋果型肥胖者脂肪堆積在腹部， 即胖在肚子上， 外形看起來像蘋果， 又叫向心型肥胖；梨形肥胖者上半身比較正常而下肢尤其是腿部、臀部壯碩， 即胖在臀部， 看起來像鴨梨。 蘋果型肥胖與心血管疾病、糖尿病、老年癡呆、腫瘤等都有非常密切的關係， 比梨型肥胖者更容易發生各種慢性病。 針對向心型肥胖， 現在比較常用腰圍作為判斷標準，

對於中國人來說， 男性腰圍保持在85釐米以下， 女性保持在80釐米以下比較理想。

中等強度運動才能燃燒脂肪

減肥最關鍵的是讓吃進去的能量少於生活中消耗的能量， 專家提出的“一、二、三、四、五、六、七、八”八字訣值得廣大“胖友”記取。

一個信念：與肥胖決裂。

二個要素：不多吃一口， 不少走一步。

三個不沾：不吸煙， 不酗酒、不熬夜。

四個檢查：定期檢查血壓、血糖、血脂、血黏度。

五六個月：減肥不求速成， 每月減一兩公斤即可， 五六個月後就能見成效。

七八分飽：飲食上要“總量控制、結構調整、吃序顛倒”， 即每餐只吃七八分飽， 以素食為主， 營養均衡。 進餐時先吃青菜， 快飽時再吃些主食、肉類。 遠離西式速食， 尤其是兒童， 要避免長期吃西式速食。

除了飲食控制外， 合理運動對減肥十分重要。 一般以中等量運動（安全心率＝170－年齡）、每週4次、每次30分鐘以上為宜。 值得注意的是， 人體在短時間高強度運動時主要能量來源是糖， 長時間中等強度運動才主要靠燃燒脂肪供能。 要想減肥， 最好選用快走、慢跑、騎自行車、打羽毛球、做健身操、跳體育舞蹈等運動方式， 並要把握“運動時間、強度和頻率”3個關鍵點。

運動時間應在30分鐘以上， 時間過短就不會動用身體的脂肪。 最好是每天運動60分鐘左右， 下午與晚間運動比上午多消耗20%的能量；運動以中等為宜，

因為強度過低， 能量消耗過少， 脂肪燃燒就很少， 強度過高則燃燒的主要是糖。 在從事中等強度的有氧運動之前， 可先做一點力量訓練以消耗肌肉中儲存的肌糖元， 以促使有氧運動時脂肪燃燒的速率加快， 從而增強減肥的效果。
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