1.瞭解自己的數位 知道自己是否需要減肥或需要減掉多少是非常重要的。 計算自己的身體品質指數， 這樣你就知道具體減掉多少了。
2.少食多餐 為了確保新陳代謝有效進行和防止身體產生饑餓狀態， 保持血糖和胰島素更加穩定， 每兩到四個小時吃一次， 每次的份量要少於正常的一日三餐， 確保食物中含有產生飽腹感的合成碳水化合物和纖維。
3.重新安排飲食 長期的減肥需要生活方式的改變：不能再繼續吃會增肥的食物， 穩定增加新鮮水果和蔬菜的攝入量， 少喝蘇打水， 少吃油炸和高脂食物。 除了從水果中攝入簡單碳水化物外， 杜絕任何簡單碳水化合物。
4.安全的減肥 安全長期的減肥是1到2磅的減肥頻率。 減肥過程剛開始的時候，
5.大量喝水 水有助於毒素排出體外、減少腫脹、有助於機體正常運轉。 如果有鍛煉， 每天至少喝64盎司的水甚至更多。
6.沒有一夜成功的減肥 正如增肥需要時間一樣， 減肥同樣需要時間。 減肥太快對身體不好。
7.肌肉是好的 機體的每磅肌肉都會增加燃燒熱量的能力。 但是如果肌肉的重量超過了脂肪的重量， 這個數字可能不是你想看到的。 不過因為肌肉比脂肪占的機體面積小， 所以肌肉遠比脂肪多看起來更顯瘦。
8.有氧運動 有氧運動是有效的減肥方式之一， 如快走、跑步、游泳、騎單車。 根據你想減掉的重量， 調整有氧運動量， 每週應該三次， 每次持續至少20分鐘。
9.力量鍛煉 力量鍛煉也是重要的減肥方式。 向資深健身教練諮詢， 給自己制定一個鍛煉肌肉的計畫， 每週兩到三次， 每次不要超過一小時， 避免受傷或過度鍛煉。
10.柔韌性 減肥的第三個過程就是柔韌性的鍛煉，
