背部的脂肪一直都被忽略， 但卻嚴重影響身材， 如果女人背部贅肉過多， 則會顯得很魁梧， 缺少小鳥依人的感覺。 瘦背看似很困難， 因為自我按摩是個難題。 但其實， 只要你懂得運用轉身的力量加以“調教”， 那麼贅肉自然一掃而光。
STEP 1 自然落座於座椅的1/2處， 右腿放置于左腿上， 身體以45°角微側， 左手放置右膝蓋上， 輕輕按揉膝蓋， 右手向後伸直， 右腿用力下壓， 左腿隨之向下用力， 此時， 用背部的力量用力轉動上半身！這樣可以鍛煉背部肌肉， 提升脂肪自我燃燒量。
STEP 2 全身放鬆， 自然落座於座椅上， 雙手放置腦後， 雙腳腳尖點地， 上半身用力向後仰，
別以為冬季時， 你就可以完全不在乎雙臂上那若隱若現的贅肉， 一旦將這些贅肉拖延到春夏季，
STEP 1 坐在座椅邊緣的1/3處， 雙腿分開， 腳尖點地， 腰部挺直， 上半身向右傾斜， 雙臂努力向上延伸， 雙手合十， 堅持15秒後， 換反方向做同樣動作。 此動作是通過臂部的拉伸作用修煉臂部流線， 促進大臂處頑固脂肪的燃燒。
STEP 2 同樣是坐姿， 腳尖直立， 與地面垂直， 向前挺胸， 上半身微微向後， 雙臂向上延伸， 雙掌向上， 五指交叉， 堅持20秒， 恢復原來姿勢。 稍事休息後， 再反復做此動作20次， 臂部脂肪的溫度就會升高， 促進自我消融。
小腹， 一直是女人的痛。 看到零贅肉的同事， 恨得自己牙根癢， 其實， 與其羡慕嫉妒恨， 不如下午茶時間在座椅上做椅子減肥操， 你註定與小腹婆無緣。
STEP 1 坐在座椅邊緣上， 雙手放在背後， 手掌放置在凳子上， 大臂和小臂夾角呈100°， 雙腿努力抬起， 直至自己的最大限度， 大腿、小腿呈30°夾角， 堅持30秒後， 緩緩下落。 反復做此動作20次即可。 促進小腹肌肉收縮， 幫助腹部脂肪升溫， 幫你甩去小肚腩。
STEP 2 同樣坐在座椅上， 右腿橫放在大腿上，
長期久坐， 使腿部浮腫問題相當嚴重， 下半身仿佛一個鴨梨狀， 讓人看上去總是那麼臃腫！其實完全可以利用簡單的3~5分鐘做做椅子減肥操， 舒展一下雙腿，幫助下半身打通經脈，形成一個自然的排水、燃脂通道，纖細美腿就這樣搞定！
STEP 1 全身放鬆，坐在座椅上，上半身與腿部呈直角。先將右腿伸直，腳尖沖上，左側的大腿和小腿呈90°夾角，腳尖踮起。此時右腿用力伸直，繃緊，可稍稍向下壓，反復15次後，換左腿做同樣動作！利用腿部力量帶動整個下半身的自我運動。不但可以瘦下來，塑形效果也一級棒。
STEP 2 面沖座椅站立，身體和座椅距離與雙臂同長，雙手扶住椅子背，左腿前弓，左腿伸直，身體重心向下，做向下壓腿的動作，反復15次後，換另一個方向做同樣動作。此動作可以促進腿部、足部的血液迴圈，讓排毒系統自動恢復，促進瘦腿進程。
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STEP 1 全身放鬆，坐在座椅上，上半身與腿部呈直角。先將右腿伸直，腳尖沖上，左側的大腿和小腿呈90°夾角，腳尖踮起。此時右腿用力伸直，繃緊，可稍稍向下壓，反復15次後，換左腿做同樣動作！利用腿部力量帶動整個下半身的自我運動。不但可以瘦下來，塑形效果也一級棒。
STEP 2 面沖座椅站立，身體和座椅距離與雙臂同長，雙手扶住椅子背，左腿前弓，左腿伸直，身體重心向下，做向下壓腿的動作，反復15次後，換另一個方向做同樣動作。此動作可以促進腿部、足部的血液迴圈，讓排毒系統自動恢復，促進瘦腿進程。
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