冬天晝短夜長， 你是不是越來越胖了？每年冬天所有人都會稍胖1-2公斤， 可喜的是：研究發現， 冬季曬太陽能有效減肥。 想冬季減肥的MM趕快試試曬天陽減肥方法吧， 最簡單又減肥。
冬季發胖的原因
天氣寒冷， 白天變短， 人容易變沮喪、疲勞、食欲大增， 更想吃零食和碳水化合物食物、戶外活動減少等等。 且很多節假日都聚集在冬季， 例如耶誕節、元旦、春節等， 免不了大吃大喝。
冬季怎麼減肥？
1.冬季曬太陽減肥
冬天曬太陽減肥？！研究證明， 日曬不足， 會誘發你對各種零食甜點的欲望， 例如蛋糕、曲奇、霜淇淋、薯條等。 因為日曬能激發大腦裡一種叫做五羥色胺的激素的分泌， 五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。 冬天蝸居的生活， 少曬太陽， 大腦裡五羥色胺分泌減少， 你就變得鬱鬱想吃東西了。
曬多久的太陽適合呢？專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠。
如果你的工作環境不靠窗， 沒有充足的日曬。 可以選折每天中午飯以後外出走走。 要記得塗上防曬霜， 雖然紫外線不強烈， 但是長時間曬還是會傷害皮膚的。
2.吃得對能控制食欲
冬天要吃得減肥營養又苗條， 大體上要做到以下幾點：
多吃一點蛋白質
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點蛋白質。 多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。 但是多吃多少呢？例如， 一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質， 即從原來所需的79克增加到99克（約二兩）。
人體每天所需攝入蛋白質的量， 有一個標準計算公式:即體重（磅）X0.55。 例如:一個體重145磅的人， 每天所需蛋白質為， 145X0.55=0.79克。 （一磅=0.9斤）。
多吃一點高纖維食物
精製的麵食和高糖食物， 例如糖、可樂、蛋糕等， 不僅低營養， 而且在加工過程中， 還會加入大量的脂肪。
所以， 從現在開始， 在你的冰箱裡多存放一些粗糧， 燕麥、水果、全麥麵包等都是不錯的選擇。 這些食物富含纖維素， 能讓你的飽腹感持續得更久。 想美味一點， 可以在燕麥粥中加一些葡萄乾或者其他乾果， 或者是加一些脫脂奶、全麥麵包裡可以塗一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。
多喝一點湯
早在1999年， 美國的科學家就發現了在餐前喝湯的人， 每餐會少攝入100卡路里的熱量。 原因是湯水和食物混合， 能增加飽腹感。 除了能減肥，
3、運動是必不可少的
運動能讓你充滿活力， 燃燒更多脂肪。
戶外太冷的話， 就在室內做一些力量訓練吧。 小啞鈴是不錯的選擇。 每週至少要2-3次。 每次至少20分鐘。
如果你沒有辦法每天都運動， 至少也要在週末去爬爬山、跑跑步。
還猶豫什麼呢，現在開始，為減冬膘而努力吧！
冬季減肥小貼士：
1.曬太陽
陽光可以防止血液中的複合胺沉澱，這種複合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質，同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。
2.多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的穀類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。
3.提高蛋白質的攝入比例
一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究， 如果將這個比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅，而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實際的要多，從而發出飽的信號。
選擇富含蛋白質的食品時，也要注意區分蛋白質的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。早餐時，可以用脫脂牛奶來沖麥片，再在上面加一點果仁。也可以做一隻完整的雞蛋或者三隻雞蛋的蛋清來做煎蛋捲。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。
4.自己動手，減肥飲食
關於減肥食譜、減肥飲食的資訊從來都不缺，你可以上減肥雜誌、飲食雜誌、教做菜的書籍及無所不包的互聯網資訊上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健減肥康。因此，把你那些不減肥又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節食並不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。
5.尋求專業教練的幫助
冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點，出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。
還猶豫什麼呢，現在開始，為減冬膘而努力吧！
冬季減肥小貼士：
1.曬太陽
陽光可以防止血液中的複合胺沉澱，這種複合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質，同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。
2.多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的穀類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。
3.提高蛋白質的攝入比例
一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究， 如果將這個比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅，而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實際的要多，從而發出飽的信號。
選擇富含蛋白質的食品時，也要注意區分蛋白質的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。早餐時，可以用脫脂牛奶來沖麥片，再在上面加一點果仁。也可以做一隻完整的雞蛋或者三隻雞蛋的蛋清來做煎蛋捲。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。
4.自己動手，減肥飲食
關於減肥食譜、減肥飲食的資訊從來都不缺，你可以上減肥雜誌、飲食雜誌、教做菜的書籍及無所不包的互聯網資訊上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健減肥康。因此，把你那些不減肥又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節食並不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。
5.尋求專業教練的幫助
冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點，出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。
