早晨5點至9點， 是大腸和胃部的排毒時間， 所以我們要在這個時間段來促進排毒， 減輕肚子的負擔， 這也是腹部減肥最快的方法之一。
運動一
1.坐在椅子上面， 打開雙腿， 使兩腿之間的距離為肩部的寬度， 然後坐直身體， 眼睛平視前方。
舉起雙臂並伸直， 雙手在頭頂上方合掌， 手指朝上。
2.慢地吸一口氣， 在吸氣的同時向右方彎腰， 使身體慢慢往右邊傾斜， 雙臂跟著運動， 頭部不要轉動， 直到腰部左側被拉直， 身體定住。
3.然後保持這個姿勢10個呼吸的時間， 身體再恢復開始姿勢， 再往相反方向重複上面動作。
運動二
1、平躺在床上， 臉部朝上， 雙手放在身體兩邊， 手掌打開並緊貼著床， 雙腿保持著伸直， 慢慢向上抬起來， 一直到使臀部離開床面， 大腿面靠近腹部才停止運動。
2、收緊腹部， 雙腿要用力繃直， 保持動作姿勢大約5秒時間， 再放鬆身體， 雙腿慢慢回到床上恢復開始動作。
運動三
1.坐在椅子上面， 雙腿打開， 上半身挺直。
2.抬起雙臂到肩部的高度， 然後彎曲手肘， 雙手在身體正前面合掌。
3.持右手不動， 吸氣的同時身體慢慢轉向左邊， 左手跟隨著身體運動， 注意右手臂要繼續保持著在正前方打開的動作。
4.體轉到左邊後保持姿勢10個呼吸時間，
運動四
1、仰臥在床上， 雙手放在頭下， 手指相扣， 手臂向兩側打開使手肘朝外。
2、併攏雙腿慢慢抬起雙腿， 抬至正上方的時候定住， 然後彎曲膝蓋， 使小腿和大腿成90度角。
3、收緊腹部同時用力將身體抬起來， 然後放下身體， 大腿同時向前運動， 使大腿面靠近腹部， 身體再次抬起， 大腿恢復和地面垂直的位置。
