想瘦的女孩總覺得瘦身好麻煩， 想要瘦身越簡單越好， 那麼將一天分成早午晚三階段， 將瘦身習慣自然而然地融入三個階段當中， 越做越有自信!
早餐前喝250～300C.C.溫水 緩衝身體恢復運作
經過一夜好眠， 身體在剛起床時其實尚未完全蘇醒， 應先給身體恢復運作的緩衝時間， 喝一杯250～300C.C.的溫水。
有正確減重觀念的人都知道， 早餐必須吃得飽， 以提供一整個上午所需的熱量。
不過， 醫師建議， 這裡指的吃得飽是指份量， 選擇飽足份量， 但口味上以清淡尤佳， 避免選擇油炸類、甜的食物， 挑選全麥麵包等非精緻食物， 多喝牛奶或無糖豆漿。
別吃早餐搭咖啡， 而是改成早餐後喝一杯黑咖啡， 擔心不習慣不妨先以美式咖啡開始一天的早晨。
推薦早餐：(三選一)
1、香蕉+溫開水
2、三明治+脫脂牛奶
3、禦飯團+無糖豆漿/無糖燕麥飲
ps：香蕉的好處很多， 除了有抗癌物質、可幫助便便，
下午茶改吃水果 可窈窕身材
上班族常常中午胡亂吃點東西就解決了午餐， 甚至有時候下午以零食充饑是不好的習慣， 無論再怎麼忙，
上班族用餐一般都很喜歡叫外賣， 這樣對於減肥來說有一定影響， 因為大多數外賣熱量都比較高， 而且也不怎麼健康。 建議有時間就自己做比較好， 既可以起到運動作用， 而且又保證了熱量的控制， 一舉兩得。
另外許多上班族習慣在辦公桌抽屜備有餅乾等糧食， 總戒不掉下午邊吃零食邊工作的習慣， 與其用零食開啟下午茶模式， 建議以水果替代零食， 會對維持窈窕身材更有幫助， 一份甜度低的水果， 不僅熱量低、有飽足感， 並補充豐富維他命， 還可以避免攝取過多垃圾食物的熱量。
辦公桌上放一包茶葉也是個不錯的選擇， 每天喝茶可以起到排除體內垃圾和中和體內脂肪的作用，
推薦午餐：紅薯
每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪， 產生99千卡熱能， 大概為大米1/3， 是很好的低脂肪、低熱能食品， 同時又能有效地阻止糖類變為脂肪， 有利於減肥、健美。
紅薯含有大量膳食纖維， 在腸道內無法被消化吸收， 能刺激腸道， 增強蠕動， 通便排毒。
紅薯用刷子清洗乾淨放入蒸鍋中蒸煮， 連皮一起吃， 纖維質更豐富， 刺激腸胃蠕動的效果最好。
晚上空腹喝300C.C.溫蜂蜜水可幫助軟便
早晨急匆匆上班打卡， 往往沒有時間好好地排便， 要知道正常的排便， 對瘦身大有助益， 也能避免變成小腹婆， 因此在晚上洗澡前要給自己十五分鐘的時間， 好好地醞釀， 讓身體慢慢習慣晚上的排便時間， 可以在空腹時吃些益生菌補充錠， 或是泡杯300C.C. 的溫蜂蜜水， 可以幫助軟便。
晚餐應在八點以前完成， 而午餐和晚餐是可以互補的， 午餐吃得多， 那麼晚餐就要減少份量， 吃顆水煮蛋和白肉， 午餐吃得少， 晚餐就可以吃肉類和少量主食， 像是半碗五榖飯或一兩片全麥土司。
推薦晚餐：魚
魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏，有利於增大肌肉，減少脂肪含量)。
此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助於維護穀氨醯胺的儲備。每週吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。當然也要注意吃魚的量。
Tips：
休息時間
也就是睡覺的時間，一般保持在8小時左右比較好，休息時間短會影響體內器官的工作狀態，充足的睡眠時間可以保證健康，休息時間充足會使白天工作更加有活力，不會引起疲勞等狀態；如果工作壓力比較大建議在休息前泡澡，這樣可以有效緩解壓力，而且還可以對減肥起到一定的作用。
因此小編建議你每週做三次左右的有氧訓練為宜。有氧訓練最好安排在進餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內，以高強度訓練，從而更利於消耗較多的碳水化合物。
適當的運動
長坐對於身體固然不好，生命在於運動，適當的運動會起到改善體質的作用，例如上下班可以騎車或者走路來達到運動的目的，再有就是每坐兩小時就走動10分鐘或者簡單的做個小運動，這樣不僅可以起到提神的作用，而且對於眼睛有腰部都有非常明顯的改善作用。
建議妥善安排有氧訓練。有氧訓練有助於減肥，但需要注意的是要運動量要適量，許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目的增加運動量，其實練的太多不但會增加運動損傷的機會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。
像是半碗五榖飯或一兩片全麥土司。推薦晚餐：魚
魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏，有利於增大肌肉，減少脂肪含量)。
此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助於維護穀氨醯胺的儲備。每週吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。當然也要注意吃魚的量。
Tips：
休息時間
也就是睡覺的時間，一般保持在8小時左右比較好，休息時間短會影響體內器官的工作狀態，充足的睡眠時間可以保證健康，休息時間充足會使白天工作更加有活力，不會引起疲勞等狀態；如果工作壓力比較大建議在休息前泡澡，這樣可以有效緩解壓力，而且還可以對減肥起到一定的作用。
因此小編建議你每週做三次左右的有氧訓練為宜。有氧訓練最好安排在進餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內，以高強度訓練，從而更利於消耗較多的碳水化合物。
適當的運動
長坐對於身體固然不好，生命在於運動，適當的運動會起到改善體質的作用，例如上下班可以騎車或者走路來達到運動的目的，再有就是每坐兩小時就走動10分鐘或者簡單的做個小運動，這樣不僅可以起到提神的作用，而且對於眼睛有腰部都有非常明顯的改善作用。
建議妥善安排有氧訓練。有氧訓練有助於減肥，但需要注意的是要運動量要適量，許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目的增加運動量，其實練的太多不但會增加運動損傷的機會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。
