1. 泡面
許多外食族因為要加班， 來不及出去吃， 就選擇泡面.泡面雖然很方便， 但是對身體的危害可不容小覷.泡面除了熱量高，
2. 漢堡
漢堡的問題在於要確認肉品的來源， 以及製作過程中添加的油脂類是否有返工脂肪， 及調味料是否有問題或過量， 且漢堡通常會配薯條、可樂一起信用， 熱量十分驚人.
3. 麻辣火鍋
麻辣火鍋雖然吃起來很爽， 但是非常不健康， 因為製作過程中使用了許多油， 吃的同時相對也吃進了一大堆油脂.根據實際測量， 4人份的麻辣火鍋鍋底加上火鍋料， 超過8000大卡， 足足為一個人4天的攝取熱量總數.所以， 麻辣火鍋少吃為妙，
4. 珍珠奶茶
多數人愛喝的珍珠退散也是熱量超高的垃圾食物， 一杯珍珠奶茶約600大卡， 等同於一個便當的熱量， 且奶精當中的反式脂肪含量也高， 而反式脂肪吃多了會提高患上冠狀動脈心臟病的機率.
5. 醃漬、罐頭食品
醃漬、罐頭食品如：香腸、醃肉、板鴨等， 油多、鹽多對身體有害， 且醃漬類食品也是致癌物（硝酸鹽、亞硝酸鹽）的來源.
6. 果汁
加工果汁不僅含糧量高， 還有人工色素， 熱量相對也高.若是自行打果汁， 則要注意， 過濾掉果渣的話， 喝果汁就攝取不到纖維質了， 所以建議還是直接吃才是健康之道.
