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成功減肥的三大法則 從點滴做起快速瘦

“貼秋膘”的季節到來了, 緊接著就是年末各種聚會。 在這個大快朵頤的季節, 如何在品嘗美食的同時保持身材呢?

為了衝破這個“危險季節”的包圍,

必須學會以下方法, 修正現在的生活習慣, 保持良好的身體“節奏”。

空腹感很正常

瘦人的血糖值很低, 只會在空腹的時候攝取食物。 學習“瘦人”, 務必嚴守以下規定:“不餓的時候不吃”, “餓的時候才吃”。 不在除此以外的其他時候攝入熱量。

胖人會因為“雖然不餓, 但是到了吃飯時間了”等原因攝入過量食物。 因此, 想減肥就必須避免在不餓的時候攝入食物。

不為“吃”找藉口

“為了健康吃早餐”、“午飯時間到了所以去吃套餐”、“在晚上聚餐之後去吃拉麵”等, 嚴禁找一堆“吃”的理由。 雖然一日三餐很重要, 但吃太多會導致卡路里過剩, 減肥勢必失敗。 因此自己帶飯、晚上吃蔬菜並控制碳水化合物的攝入等, 三餐之中減少一餐的攝入量, 保持營養均衡, 控制一天的熱量攝入總和等是重要的減肥成功法。

運動從點滴做起

很多人雖然知道想減肥就必須運動, 但無法堅持去健身房。 開始時為自己制定了“每天去健身房”, “每天堅持步行”的高目標, 但最終卻因為要求太高而放棄,

因此人們可以利用上班途中進行鍛煉。 只要每天堅持, 雖然一次的運動量很小, 但日積月累就能看到減肥效果。 例如, 比平常加快走路速度, 或利用上樓的臺階鍛煉等, 以促進血液迴圈和新陳代謝。 類似這樣的減肥意識必不可少。

減肥不能持續?一定有原因。 改善生活習慣, 形成“不變胖的大腦”是減肥成功的關鍵。

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