生理期飲食減肥計畫 讓你變身健康瘦美人

生理期減肥一直以來都是很多人非常困惑的階段， 在生理期我們的飲食上到底應該如何安排才能達到瘦身減肥的目的呢？下面小編就要告訴大家一個科學的生理期飲食計畫幫助大家快速減肥成功。

1、經期注意保暖
女性在經期的時候要特別注意保暖， 因此在飲食上要避免生冷食物、冰冷飲品等。
2、多補充鐵質和纖維豐富的食物
比如：菠菜、海帶、小魚幹、葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等。
3、經期後1-7的吃什麼
經期後的1-7天裡， 要多補充行氣活血的食物， 可以借助中藥的滋補功效， 多補充營養。 這個時候飲食可以稍微偏高蛋白、高鐵和高維生素B群。 比如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。 這些食物都可以多吃。
4、經期後14-20的吃什麼
在生理期也就是經期過後的第14-20天飲食需要有所改變。 這段時期要維持低卡低脂的瘦身飲食原則。 適合多吃蔬果、全麥麵包、糙米、燕麥等飽足感強的食物來充饑。 其次牛奶、起司、小魚幹也有幫助。 這段時間還可以多喝綠茶和水， 幫助體內代謝。

5、經期飲食減肥不能吃甜食
比如飲料、蛋糕、紅糖、糖果等。 甜食會讓血糖不穩定， 有可能加重經期的各種不適症狀。 網上那些所謂的經期可以大量吃甜食不怕胖千萬不要輕易相信， 經期減肥最好避免吃甜食。
6、可以多吃纖維量高的食物
利用經期瘦肚子可以取得不錯的效果。 經期減肥不妨多吃蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物， 可以促進動情激素的排出， 增加血液中的鎂含量， 調整月經。
7、經期減肥還要避免含有咖啡因
咖啡因飲料、茶等都會增加焦慮和不安的情緒， 最好不要喝。 可以改為喝大麥茶、薄荷茶。 這兩種茶對於減肥也有很好的效果。
8、多補充蛋白質
減肥最好在兩餐中間， 多吃一些維生素B含量高的食物， 這樣可以攝取足夠的蛋白質。 可以多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。 補充經期所流失的營養素、礦物質等。 這樣既能吃出好身材， 又有利於身體健康。