SKILL 1清晨起床 緊貼牆壁3分鐘
早晨起床後， 後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟4處緊靠牆壁站立3分鐘。 此時依靠臀部的肌肉收縮鍛煉身體中心部位。 每日持之以恆， 便可矯正身體歪斜， 提高新陳代謝水準。
要點：臀部收緊
SKILL 2出門前 3步提升並緊致臀部肌膚
出門前， 可以利用10分鐘時間， 做一系列附加動作，
1.雙腳叉開與肩同寬， 手掌緊貼臀部， 利用手掌的力量按揉臀部， 重複15次。 最後一次維持20秒。 收緊臀部。
2.挺直背部雙腳站立。 右手支撐住正面牆壁， 左手緊按臀部。 左腳向後抬起的同時， 迅速施力於臀部， 然後緩緩放下。 相同動作左右各10次。
3.甩動身體放鬆肌肉， 運動全身筋骨擺動手部與腳部， 防止肌肉凝固變得結實。
SKILL 3坐車時正確姿勢提升下腹與大腿的緊致感
難以抽出時間運動時， 嘗試提升“端正姿勢”的意識， 挺直端正坐在位置上， 雙腿的膝蓋、腳踝緊貼在一起。 可以達到收緊大腿和腹部肌肉的作用。
NG：如果駝背， 腿部和腹部肌肉的緊張感便會消失， 容易產生贅肉。
OK：端正坐下後挺直背部， 雙腿膝蓋緊貼， 大腿和下腹緊致感顯著。
SKILL 4 外出途中 等信號燈時踮起腳尖
腳尖踮起， 腳後跟併攏， 然後輕輕落下。 看似簡單的動作其實能夠收縮身體重心和腿部肌肉。 僅需在等信號燈時稍微運動就OK!
1.首先， 兩腳分開約1拳頭距離站立。
2.然後， 踮起腳尖， 小腿肚施加力量。
3.腳後跟併攏後緩慢回落地面。 既能端正姿態又能拉伸腿部。
白領怎麼減肥?很多上班族都以沒有時間為理由拒絕運動， 長此以往身體慢慢發胖， 贅肉一點點跑出， 這時才意識到要減肥。 抓住這些間隙時間來運動， 簡單的踮腳走路都能起到健身作用。
