對於很多選擇飲食減肥的人來說， 失敗的原因大多是因為無法控制食欲。 如果是這樣的話要如何減肥呢？小編分享健康飲食減肥五方法， 教你有效控制食欲， 避免過多攝入熱量。
很多女性都會猛吃冰、喝飲料解暑， 小心造成“熱肥胖”， 專家表示， 現代人少運動， 尤其常整天待冷氣房， 且因沒食欲， 常常吃大量水果、含糖飲料、冰品， 無意中反而攝取過高熱量， 因而導致肥胖。 如何減肥？對於這個很多人關心的問題， 所以建議最好的減肥方法仍要飲食均衡、多運動。
專家表示， 許多人常常不知不覺中吃下太多東西， 如因天氣熱就大啖冰品、飲料， 以芒果冰為例， 含有大量的糖水與煉乳， 推估熱量約400大卡， 一杯珍珠奶茶也約有500大卡， 假如再加上正餐， 很容易就攝取過多熱量造成肥胖。
這樣做
啤酒熱量高
很多人喜歡喝冰涼的啤酒， 但一罐350c.c.的啤酒熱量約70大卡，
水果要適量
有些人天熱食欲較差， 因此改吃水果， 但以1個拳頭大的水果為1份為例， 熱量約60大卡， 每天建議吃2~4份水果即可， 若吃太多水果也會攝取過多熱量，
應少量多餐
現代人工作繁忙， 常常忙到沒時間吃飯， 然後在很饑餓的狀況下大吃大喝， 這樣不僅容易把胃養大， 而且會吸收更多熱量， 建議很餓時應先吃個小東西止饑， 採取少量多餐的方式較不會變胖。
搭配輔助品
若想減重， 應先從調整飲食習慣做起， 如少吃高熱量食物， 吃正餐時先吃青菜增飽足感， 並養成運動習慣， 另可搭配一些營養補助品， 如含藤黃果成份的油纖錠， 可幫助代謝、減少油脂吸收。
制定自己的減肥餐單
為了避免自己無法控制食欲的情況， 建議把所有的飲食列一個餐單計畫， 然後限定自己嚴格按照餐單進行。 或者是限定餐單的卡路里數， 為了能夠吃下更多的食物， 可以選擇一些清淡的並且熱量較少的食品。
專家說
將體重乘以35~40， 就是一天大約的喝水量， 如體重50公斤， 一天建議喝1750~2000c.c.開水， 可增加飽足感， 並促進新陳代謝。 早上起來就喝一杯水比較容易促進腸道蠕動， 預防便秘。
