通常有良好生活習慣的人都不會太胖, 而壞習慣更易使人發胖, 我們今天提到的科學減肥方法就是要宣導大家養成健康的生活習慣, 選擇科學的減肥方式。 比如改掉懶惰的毛病, 多走路多運動, 並寫好減肥日記, 記錄下每天的努力成果和減肥進度。 另外, 適當控制飲食, 遠離無節制地進食也是對減肥有幫助的作法, 在科學減肥方法中還提倡找親朋好友來監督自己的日常行為, 慢慢地改掉不好的習慣。
一、安全有效的減肥強度
減肥過度對身體不利, 那麼怎樣的減肥強度才是安全健康並且有效的呢?凡事都講究一個度的問題, 一般情況下, 對減肥者來講, 保持每週體重下降0.5~1公斤是最合適的。 過了這個度的話可能會導致營養不良、膽結石之類的健康問題, 同時你會感到疲憊不堪或者身體不適, 進而影響到你的工作、學習還有生活。 千萬不要小看這個小小的數字,
二、測試自己的身體品質指數
在實施減肥計畫之前必須對自己的身體狀況做好充分的瞭解, 這才能更安全有效地達到效果。 BMI指數, 也稱為身體品質指數, 是用來衡量胖瘦程度及健康狀況的一個工具。 具體計算方式是:BMI=體重(kg)&pide;身高(m)^2。 衡量方法為:體重過輕:BMI
三、開始行動, 堅持並養成習慣
要知道減肥目標是不可能在一夜之間實現的, 這要靠你作出改變。 人們普遍認為健康減肥需要經過漫漫歲月, 這個過程太過煎熬。 其實不然, 從改變日常生活細節開始做起, 堅持一段時間, 讓這些生活方式慢慢變成了自己的生活習慣, 便不會再覺得麻煩, 並且終身受益。 或許你會覺得這些都是空話, 下面小編會介紹一些成功減肥人士的真實生活經驗給大家。
1、記錄減肥日記
這是一個二十歲的女孩的的經驗, 她成功地減掉了56斤。 具體的做法是,
2、找機會多走路
三十一歲的卡倫成功減下50斤。 她的經驗是, 不要討厭爬樓梯, 這是一個塑造腿型的好機會。 同時, 少開車, 和家人朋友一起多走路, 這不僅能幫你減肥, 對你身邊人的健康、環境也是有好處的。 小編自己也有親身體驗哦, 由於暈車暈船暈電梯, 所有能不坐車的時候小編都選擇走路或者踩單車,
3、適當減少進食
我們都知道, 節食是一個經典的減肥方法。 就算你已經達到理想的體重, 也不可以放縱自己大吃大喝。 繼續適量減少每餐的主食才能維持住好身材。 把一份飯或者面用小碗裝成多份食用,這能幫助你有效控制食量。同時要多喝水,讓自己有飽腹感,便能防止貪吃零食。當然,偶爾享受一下自己鍾愛的食物也是必須的,如果你特別想吃巧克力,就獎勵自己一小塊,這樣才能保持住減肥的熱情。
4、讓別人幫忙支持和監督
成功減掉40斤的艾曼達認為這個方法是有效的。先給自己定下目標,需要一定努力但不要太難達到,比如每天慢跑半小時。讓朋友家人幫忙督促完成,有了他們的鼓勵,你便多了一個理由堅持下去,這不僅僅與自己相關,你還有責任不讓關心你的人失望。
5、想像減肥後的自己
偶爾想像一下自己減肥成功後的樣子,苗條的身影,精緻的面孔,穿上緊身牛仔褲或者收身連衣裙,這種感覺是十分美好的。這能讓你更放鬆,更投入地繼續減肥大計。
減肥需要好的的方法和很強的毅力,選擇科學減肥方法並養成良好的生活習慣,便能幫你遠離肥胖,成為真正的瘦子。
把一份飯或者面用小碗裝成多份食用,這能幫助你有效控制食量。同時要多喝水,讓自己有飽腹感,便能防止貪吃零食。當然,偶爾享受一下自己鍾愛的食物也是必須的,如果你特別想吃巧克力,就獎勵自己一小塊,這樣才能保持住減肥的熱情。4、讓別人幫忙支持和監督
成功減掉40斤的艾曼達認為這個方法是有效的。先給自己定下目標,需要一定努力但不要太難達到,比如每天慢跑半小時。讓朋友家人幫忙督促完成,有了他們的鼓勵,你便多了一個理由堅持下去,這不僅僅與自己相關,你還有責任不讓關心你的人失望。
5、想像減肥後的自己
偶爾想像一下自己減肥成功後的樣子,苗條的身影,精緻的面孔,穿上緊身牛仔褲或者收身連衣裙,這種感覺是十分美好的。這能讓你更放鬆,更投入地繼續減肥大計。
減肥需要好的的方法和很強的毅力,選擇科學減肥方法並養成良好的生活習慣,便能幫你遠離肥胖,成為真正的瘦子。