很多人經常認為一天中最好的減肥時間是在白天， 一旦到了晚上， 或者是入睡的時候， 就不適宜再減肥， 其實這種方法是非常錯誤的， 如果睡前十分鐘進行減肥的話， 不僅能收到不錯的減肥效果， 還能説明人快速進入睡眠狀態。 現在就來學習睡前十分鐘瘦腰減肥操吧， 照著做， 不僅可以瘦腰， 還能美化你的腰部線條哦!
瘦腰減肥操三步驟
Step1.俯躺， 雙手曲臂， 手背觸及額頭， 控制身體的核心力量， 讓上半身和下肢同時離開地面， 控制2～3秒後放鬆。 也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握， 能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。 這個動作對豎脊肌的刺激很有效。
Step2.仰面平躺， 屈膝， 腳平放地上， 用左腳踝觸右膝。 左手置於頭後， 肘部向外， 右手伸展。 右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝， 含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線， 頭部和頸部不要向前彎曲)，
Step3.在瑜伽中， 這個姿勢被稱為直角式， 吸氣的時候， 控制身體向前俯， 上半身與下半身成直角， 雙手相握向頭部上方伸展， 呼氣的時候， 身體慢慢放鬆， 恢復到直立狀態。
對於繁忙的都市上班族來說， 白天想要運動減肥基本上是不現實的， 不妨將減肥時間調整在睡前進行吧， 不但可以瘦下來， 還能讓你睡得更好哦。 所以， 學做這套睡前瘦腰減肥操吧， 不僅可以提高你的睡眠品質， 還能讓你擁有完美小蠻腰。
