白領麗人最易成功減肥法

伏案工作者們每天都要在座位上坐很久， 一天下來很少有起身走動的機會， 於是上班族們就能了肥胖的高發人群。 上班族如何減肥?想減肥自然少不了運動， 我們不需要去健身房， 但可以忙裡偷閒， 在工作間隙和在家中練習簡單的小運動。 另外， 避免體內脂肪再度升高， 飲食的適當控制是必須的， 尤其是喜歡靠吃零食來解壓的MM們， 這個壞習慣一定要改正。 上班族如何減肥?小編從飲食及運動兩大方面總結了最容易做到也最容易成功的減肥妙招。

飲食篇

Part 1

多喝水， 不喝高熱量飲料。 因為喝水能掃清毒素， 減肥有成效。 當OL們覺得口渴時， 千萬別隨意地點可樂、雪碧等含糖分高的飲料。 這會讓你很不自覺地多吸收糖分， 很容易轉化為脂肪積累在你身上。 我們應該將視線礦泉水或檸檬汁那一類飲料上， 那我們就不會因喝飲料而多長脂肪。

Part 2

現代OL們壓力都挺大的， 所以普遍喜歡吃零食來舒緩壓力。 印證了那一句：女人， 在特開心或不開心時都喜歡吃甜食。 我們在買零食時， 要多留一個小心眼， 多買水果或低熱量零食回來， 別買高熱量零食， 巧克力、薯片、糖果最好不要買。

Part 3

因為繁忙的工作， 所以OL們一般中午會選擇外出用餐。 那麼在這裡就要懂得運用一些小技巧， 照樣可以瘦身。 多油、多鹽、多糖、多汁是外出飲食的“營養”比例， 是非常不利於健康減肥的， 所以點餐時， 儘量點些蔬果沙拉和湯類作主食， 以少汁、多蔬菜、多纖維為飲食大前提。

Part 4

由於工作繁忙及進膳時間有限， 不少人會狼吞虎嚥， 但為了健康減肥著想， 進餐速度不可快。 理想時間應在30分鐘內，

儘量細嚼慢嚥， 品嘗美食時還可以降低熱量的攝入。

運動篇

Part 1

有時候OL們因為晚上加班， 所以晚餐也在外面吃。 那麼這時候， 可以選擇飯後慢慢散步回家。 飯後散步可有助消化， 散步還是一項很有效的減肥運動項目， 並且可以舒緩白日上班的壓力。

Part 2

白領MM們忙碌了一個早上，

身體和大腦都有些疲勞和僵硬了， 這時可以在午餐前做一下舒展運動。 兩腿癲癇併攏背對椅背， 左腿屈膝向後抬起， 用左腳勾住椅背， 雙手向後抓住腳尖， 抬頭挺胸， 收緊臀部腰部的肌肉， 保持10秒鐘， 然後換右腿做， 重複3遍。 用這個動作使脊柱充分放鬆， 同時活動僵硬的肩關節， 順便鍛煉一下臀部和大腿的肌肉， 謹防辦公室久坐帶來的脂肪負擔。

Part 3

工作一天了， 終於來到了舒服的睡覺時間了， 不妨試試做下10分鐘的簡單減肥操， 可以幫助你有效燃燒脂肪。 平躺在床上， 雙腿彎曲併攏， 盡力向腹部靠近， 放鬆的時候腳後跟不要接觸床。 反復10次， 保持勻速。 在堅持的過程中會讓下腹肌得到很好的鍛煉。 你能明顯感覺到腹部肌肉的緊張感，

同時還能刺激腸道， 改善便秘。 運動10分鐘， 做完之後放心睡覺。

減肥是需要長期堅持的， 上班族如何減肥?對於久坐族們來說減肥說難也不難， 只要抽出一定時間來簡單運動下， 並適當合理地控制飲食， 就能有效抑制脂肪生長。