網上有很多標準的減肥食譜，
但是對大家的幫助不太大，
因為那些搭配都是固定的。
我們生活中不可能每天都能這麼嚴格地進食，
特別是經常在外邊吃飯的人。
有一個簡單的原則是可以學習的， 減肥一定要多吃高蛋白+粗纖維的食物， 一定要避開任何口味重的食物（包括鹹的、甜的、辣的、油膩的）。
高蛋白食物的代表：水煮雞蛋、脫脂牛奶、脫脂無糖優酪乳、無糖豆漿、大豆、豆腐、魚肉（特別是海魚）、瘦肉（加工過程清淡、如果吃雞肉千萬不要吃皮， 每個人每天只需要一個乒乓球大小的瘦肉， 就能滿足基本營養需求了）
粗纖維食物：各種薯類、五穀雜糧， 蔬菜水果
可以考慮雜糧薯類替代精細米麵， 但是食量也要控制好：紅薯、南瓜、馬鈴薯、紅豆、綠豆、薏米等
所有綠葉蔬菜、木耳、豆角、黃瓜、番茄……
水果：蘋果、火龍果、柚子等含糖較低的水果都可以吃（西瓜、熟香蕉、海棗、葡萄乾、葡萄和水果罐頭這些含糖高的水果不建議過多食用）
如果你在最近1個月， 體重增長超過了4斤， 說明你的飲食超標了。 你可以把每餐吃的東西分成四份（或者三份）， 只吃四分之三（或者三分之二）。 這樣也能很好地控制飲食。
