強弱有度 項目適宜 合理飲食
運動要有度-----夏季氣溫高人體消耗大，
身體消耗常得不到及時的補充，
身體往往比較虛弱。
過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，
嚴重的則會導致昏厥，
對健康反而不利，
因此建議職業人士夏季健身尤其要把握運動量。
部分醫療專家也建議，
最好每天堅持30到45分鐘的運動，
30分鐘最佳，
而有減肥意願的白領可以將運動時間延長到40分鐘左右。
據瞭解，
很多白領女性多會選擇在夏季減肥，
對此一些健身俱樂部教練指出，
夏季減肥效果比較明顯，
但如果一味追求減肥效果，
[項目要適宜-------“游泳是夏季最好的健身項目， 游泳不但可以起到全身鍛煉的目的， 而且可以起到降暑的作用。 ” 舍道健康館尚增芳提醒大家， 其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目， 而且選擇室內運動比較適合夏天的氣候。 夏天紫外線比較強， 選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害， 而且如果有專業的教練指導也有助於起到健身的目的。 早晚日照不是很強的時候， 一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球， 騎單車等對健康也是很有益的。 早晨鍛煉有助於促進血液迴圈， 傍晚健身有助於睡眠。 她同時指出， 戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，
飲食要合理--------運動後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗， 尤其是夏季消耗更大， 所以在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素， 飲食上最好葷素搭配， 多喝白開水。 楊教練建議大家少吃多餐， 多吃水果和蛋白質含量較高的食品， 運動完後最好別吃太油膩的東西。
據瞭解， 運動後大量出汗致使體液減少， 從而影響消化液的分泌， 所以夏季運動完後吃含水分高的食物有助於及時補充身體水分。 另外， 據研究顯示， 人體大量運動後， 100-150克的葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗， 預防脂肪肝， 並且可以恢復血糖水準、加速消除血乳酸。
此外， 楊教練建議大家運動後一定不要立即沖冷水澡， 因為運動導致毛孔張開， 冷水刺激很容易引起感冒等病症。
