[導讀]按照上班族來說晚飯是最重要的。 因為只有晚飯， 時間最充裕， 所以晚飯最豐盛， 我們也容易吃得多。 但是這其實是不健康的習慣哦， 尤其是對於想減肥的人群， 晚飯是要儘量少吃儘量清淡才對哦。
近年來， 健康專家注意到在亞洲， 肥胖的人逐日增多， 年輕人尤其如此;這種現象令人感到非常吃驚。 尤科貫博士認為， 這不但與缺乏鍛煉有關， 而且還與不良飲食習慣有著密切聯繫。 他說：“白天不進食， 待晚上狂歡大嚼一頓， 這種習慣非常有損人體健康。 因為飲食中的熱量沒有被活動消耗掉， 反而卻因肌體處於休息狀態而變為脂肪儲存起來。 ”
最近， 從專家們那兒傳來了一條好消息， 據說不出一個月， 就能使你的飯量減下來， 並且不會有任何饑餓感覺， 在不經意中身材也變得苗條宜人。 下面是他們提供的飲食技巧。
[導讀]按照上班族來說晚飯是最重要的。
1.晚餐少食
能量主要消耗于白天的活動中， 而睡眠時熱量會轉化為脂肪儲存起來。
下面是營養學家為30-60歲的白領工作者提供的減肥食譜：
早餐：一碗大米稀粥(放入少許雞丁)或半杯炒燕麥另加85毫升低脂 牛奶;一片烤麵包外加5毫升黃油;最後飲一杯水果汁(約170毫升)。 總熱量約為500千卡。
上午加餐：香蕉、蘋果或170毫升的果汁一杯。 總熱量為100千卡以內。
午餐：一份麵條或全麥麵包制做的三明治， 外帶85克火腿及15毫升清淡的萵苣汁、蛋黃汁及番茄汁;飲用低熱量飲料或170毫升低脂牛奶。 總熱量為500千卡以內。
下午加餐：各類飲料(如茶、咖啡、低脂可哥等);2片燕麥粉餅乾或酥餅。 總熱量為200千卡以內。
晚餐;一小碗米飯;80克魚或一小盤肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆;一碗清淡蔬菜湯， 最後來幾片新鮮水果。
[導讀]按照上班族來說晚飯是最重要的。 因為只有晚飯， 時間最充裕， 所以晚飯最豐盛， 我們也容易吃得多。 但是這其實是不健康的習慣哦， 尤其是對於想減肥的人群， 晚飯是要儘量少吃儘量清淡才對哦。
2.自我節制
進餐時， 每當把飯菜送入口中，
在一些特殊場合， 可能有你最喜愛的食品， 要有節制地享用而非完全避之不食。 細嚼慢嚥地品嘗幾口， 與狼吞虎嚥地大吃一番相比， 會得到相同的滿足。 不過， 餐前先吃一點低熱量食品， 對抑制食欲會有所裨益。 此外， 若經不住餐後點心的誘惑， 與大家一道分享一點也未嘗不可。
3.少食多餐
控制食欲的關鍵在於有規律地按時進餐， 每頓要饑飽適宜。 專家們提倡在每日三餐基礎上， 另加兩頓便餐， 食量均以中等為宜。 尤科貫博士進一步指出：兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料， 對加餐來說是一種上佳選擇。
4.善於飲水
水對節食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。
[導讀]按照上班族來說晚飯是最重要的。因為只有晚飯，時間最充裕，所以晚飯最豐盛，我們也容易吃得多。但是這其實是不健康的習慣哦，尤其是對於想減肥的人群，晚飯是要儘量少吃儘量清淡才對哦。
5.變換吃法
逐漸習慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食，以減弱食欲。在起初1—2個星期內，可能會因為食譜的改變而倍感困窘，但隨著時間推移，這種感覺終究會消失殆盡。
6.表裡調整
要堅信飲食習慣改變後;自己的身材會變得愈加苗條。要時時暗示自己：假如站立時身姿筆直，體重馬上會減輕兩公斤。穿上一條束腰連襪褲，不但看上去更修長苗條，而且緊繃的衣服還有助於防止飲食過量。
7. 果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產生飽感。作為餐前小菜，來一份沙拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這類飲食的熱量均應低於 200千卡。
4.善於飲水
水對節食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。
[導讀]按照上班族來說晚飯是最重要的。因為只有晚飯，時間最充裕，所以晚飯最豐盛，我們也容易吃得多。但是這其實是不健康的習慣哦，尤其是對於想減肥的人群，晚飯是要儘量少吃儘量清淡才對哦。
5.變換吃法
逐漸習慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食，以減弱食欲。在起初1—2個星期內，可能會因為食譜的改變而倍感困窘，但隨著時間推移，這種感覺終究會消失殆盡。
6.表裡調整
要堅信飲食習慣改變後;自己的身材會變得愈加苗條。要時時暗示自己：假如站立時身姿筆直，體重馬上會減輕兩公斤。穿上一條束腰連襪褲，不但看上去更修長苗條，而且緊繃的衣服還有助於防止飲食過量。
7. 果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產生飽感。作為餐前小菜，來一份沙拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這類飲食的熱量均應低於 200千卡。
