導語： 減肥方法花樣種類繁多， 眼花繚亂， 但我們不可能每種方法都要去嘗試。 小編帶你瞭解8種錯誤的飲食減肥觀念， 讓你正確知道吃什麼減肥， 千萬別掉進飲食減肥的瘦身誤區哦！
如今， 這個龐大的減肥群體對於減肥的方法和注意點顯得越來越細緻化：好像要想減肥成功的化， 一定要記住種種的條條框框， 卡路里啊， 運動時間啊， 吃多少啊？是不是很繁瑣？真正意義上的減肥有這麼繁瑣麼？我現在告訴大家， 減肥沒有這麼繁瑣， 其實很簡單的， 把問題簡單化， 減肥也是如此。 請往下看：
如今的減肥方法有很多種：如針灸減肥、藥物減肥、水果蔬菜減肥、運動減肥等等。 減肥方法花樣種類繁多， 眼花繚亂， 不可能每種方法都要去嘗試；否則， 就很容易失去減肥的那一點點可憐的信心。
這些有美麗和健康需求的人們正在各種各樣的減肥“方法”前徘徊，
錯誤觀念一 減肥餐追求無止盡的低熱低脂肪
絕大部分水果屬於低卡低脂肪的食物， 除了含有豐富的纖維素外， 更含有β-胡蘿蔔素及維他命B族、C等營養成分， 不同的水果都會有不同的特性及功用， 所以不少人為了減肥， 不吃正餐而以水果代替主食， 這種做法我認為是不可取的。
水果家族中， 熱量和糖份高的水果， 如蘋果、西瓜等， 都不宜在減肥期間多吃， 更值得一提的是請別用水果來替代正餐，
長期低於1000千卡的一餐可能會導致營養不良， 而且會令機體的基礎代謝率下降， 這會導致以後稍稍多吃一點就易發胖。 這是因為機體有一個精確的能量調控系統， 機體長時間處於一個低的能量攝入水準， 那麼它就會自動降低機體日常基本代謝的能量， 以保證每日機體其他的體力和腦力勞動， 也就是一種能量保護機制。 所以， 有很多朋友體重減不下來，
糾正：一味地控制熱量， 會導致機體的基礎代謝率下降和營養素缺乏， 反而不利於減肥。
錯誤觀念二 吃紅薯和土豆易肥胖？
很多朋友一聽到土豆， 就可能會馬上想起：“土豆易導致肥胖”。
不過， 說實在的， 吃這些油炸的薯條等食品確實有導致肥胖的可能， 其實， 導致肥胖的原因不在“薯”而在於“油”。 薯類屬於低熱食物， 請您糾正原來對“薯”的誤解。 導致肥胖的根本原因在於對薯類食物烹飪的方式不當。
您明白了吧？“薯”是被冤枉的。
糾正：“薯”中的澱粉含量還是比較少的， 並不是澱粉攝進入身體中就馬上變成脂肪， 而是為機體日常活動提供基本能量來源。 所以只要薯類烹調方法得宜， 不要加入太多的油分， 薯類食品還是一類健康食品。
錯誤觀念三 減肥期間不能同時進食米麵和肉類
減肥能成功的最根本的一個原則就是每日的能量攝入小於能量消耗，這個原則想必您已經很清楚，但是這個原則如何能輕易地運用到實際生活中去呢？
您若能良好地控制住自己的食欲，我想您再想長胖都很難。其實，米麵等是可以與肉類同時進食的。說得簡單一點，米麵有能量，肉類也含有能量，既然同屬於能量，為什麼就不能同時進食呢？其實，很多朋友是擔心肉類中的膽固醇和脂肪。所以，這個誤區產生的原因是在於對肉類中脂肪和膽固醇過分擔心了。
但是，也不能因為它們能同時進食，而不注意進食的量，這種做法也不大合理。長此以往，攝入能量多餘消耗的能量，肥胖就自然而然地產生了。
糾正：減肥時，米麵和肉類可以同時進食，但要注意量的把握。
錯誤觀念四 減肥時，少吃肉多吃蔬菜能夠瘦得更快
既然是減肥，我們當然想找到一種適合自己的長期減肥並能維持正常體重的好方法，所以，短期的不健康減肥方法不值得提倡。很多朋友會以蔬菜或者蔬菜湯作為減肥膳食，他們認為這樣既不會胖又可以吃得飽。但這是一個極不健康的減肥方法。雖然蔬菜的熱量低，短期內可以將熱量控制得相當好。但若大量進食，不但會造成營養不均，更會導致食量增加，食量一旦增大，就很難恢復。當日後停止以蔬菜這種減肥膳食時，就很容易感到肚餓，繼而找別的食物代替，最終導致熱量攝入增加，體重回升，甚至比以前更胖，這都是極有可能的。所以我認為要減肥，最好是控制食量，不要偏食，儘量多地攝入蔬菜，少攝入葷肉等食物（自己控制），而不單單以低熱量食物代替。三餐中總共需要400-500克蔬菜足以。
糾正：飲食不注意均衡，照樣瘦不下來。
錯誤觀念五 體重減輕是減肥成功
不少減肥的方法都說自己是快速減肥，一周能減少4-5斤脂肪。這是不可能的，這往往是商家炒作的有力手腕，這些所謂的減肥藥可能讓你失去的是體內的水分而已，的確，體重是減去了，脂肪減少了麼？打個問號。
其實體重的變化並不等於減肥成功。體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，所以，減肥著重關注的是脂肪的減少，而不是體重的減輕。您應找私人教練或自己翔實紀錄飲食、體重、腰圍、臂圍等，以便長期觀察減肥的成果。例如桑拿只是因機體失水而減重，而多種減肥方法都只是讓身體減去水而已分，只要一喝水體重就會回復原本一樣，並非真正減去脂肪，真正的減肥應該多減脂肪及儘量保存纖維組織，如肌肉及骨質等。
糾正：越是快速地減體重，減去的絕大部分是水和礦物質，同時，反彈也越快。
錯誤觀念六 減肥時飲奶容易肥
世界上沒有一種食物能讓你突然發胖，發胖是長期累積的結果，除非是病理上的肥胖，這種肥胖往往是在短期（4周或2月內）內形成的。
一般人都會認為減肥時不宜飲牛奶。對於體重很容易增加的朋友們來說，要減肥的話，並不是不能喝牛奶，而是要選擇性地喝。一般正常的鮮奶約為160千卡左右，低脂奶是128千卡左右，而脫脂奶只有85千卡左右。所以在減肥時，儘量不要飲用正常牛奶。
糾正：選擇性地飲用低熱脫脂奶對減肥朋友有利。
錯誤觀念七 吃米飯最容易肥
有些朋友發現吃飯後體重會上升1-2斤，這是正常現象。因為食物本身一定重量，而且，食物中的碳水化合物在體內轉變為葡萄糖進行能量代謝後，多餘的葡萄糖進入肝臟轉變為肝糖原儲存起來的同時，糖原會攜帶一部分水份入肝，會造成短暫性的體重上升。而到夜間睡眠時，機體利用一部分肝糖原，早上醒來的時候，體重便會回落。若不吃飯，身體又要消耗肝糖原，所以體重減輕，但體形不會有任何改變。至於“吃米飯最容易肥胖”，這是大眾的誤解。
吃一定量的米飯反而有助於減肥，這句話應該是減肥朋友們要牢記的。減肥的順利進行需要碳水化合物的參與。所以，每餐1-2小碗熟米飯（或相當量的麵食等）是合理的，也是必需的。
糾正：一定量地米飯（碳水化合物）有利於脂肪的燃燒。
錯誤觀念八 別人怎麼吃都不胖，我稍吃一點就胖，是不是有病啊？
這也是一個很普遍的現象。人與人之間有個體差異。有些朋友天生就是基礎代謝率較高，這種人一般情況下怎麼吃都不會導致發胖，反而很容易瘦下來成了一種司空見慣，比如本人就是一個例子。還有些朋友容易發胖，這個群體就要多注意自己的飲食了。易胖易瘦都不是病，是一種很正常的生理現象。所以，容易瘦的人要儘量維持自己的體形，容易胖的人更要注重自己的飲食，因為易胖人群的基礎代謝率低，所以從原則上來說，每日攝入相對較少的食物，少吃零食和多運動不失為減肥朋友的一減肥良策。
糾正：易胖的朋友要著重控制自己的飲食，每餐攝入的能量要比一般人群少，這樣才有利於減肥的進行。
自從中國大地掀起減肥的熱潮以來，以上八種錯誤的觀念就在廣大減肥朋友的心中佔據多時，今天在這裡寫這篇文章，謹助這些減肥朋友們以微薄之力，旨在讓減肥朋友們有個更清晰的認識，摒棄那些不好的觀念，把握科學的減肥理念，讓減肥順利進行。
減肥能成功的最根本的一個原則就是每日的能量攝入小於能量消耗，這個原則想必您已經很清楚，但是這個原則如何能輕易地運用到實際生活中去呢？
您若能良好地控制住自己的食欲，我想您再想長胖都很難。其實，米麵等是可以與肉類同時進食的。說得簡單一點，米麵有能量，肉類也含有能量，既然同屬於能量，為什麼就不能同時進食呢？其實，很多朋友是擔心肉類中的膽固醇和脂肪。所以，這個誤區產生的原因是在於對肉類中脂肪和膽固醇過分擔心了。
但是，也不能因為它們能同時進食，而不注意進食的量，這種做法也不大合理。長此以往，攝入能量多餘消耗的能量，肥胖就自然而然地產生了。
糾正：減肥時，米麵和肉類可以同時進食，但要注意量的把握。
錯誤觀念四 減肥時，少吃肉多吃蔬菜能夠瘦得更快
既然是減肥，我們當然想找到一種適合自己的長期減肥並能維持正常體重的好方法，所以，短期的不健康減肥方法不值得提倡。很多朋友會以蔬菜或者蔬菜湯作為減肥膳食，他們認為這樣既不會胖又可以吃得飽。但這是一個極不健康的減肥方法。雖然蔬菜的熱量低，短期內可以將熱量控制得相當好。但若大量進食，不但會造成營養不均，更會導致食量增加，食量一旦增大，就很難恢復。當日後停止以蔬菜這種減肥膳食時，就很容易感到肚餓，繼而找別的食物代替，最終導致熱量攝入增加，體重回升，甚至比以前更胖，這都是極有可能的。所以我認為要減肥，最好是控制食量，不要偏食，儘量多地攝入蔬菜，少攝入葷肉等食物（自己控制），而不單單以低熱量食物代替。三餐中總共需要400-500克蔬菜足以。
糾正：飲食不注意均衡，照樣瘦不下來。
錯誤觀念五 體重減輕是減肥成功
不少減肥的方法都說自己是快速減肥，一周能減少4-5斤脂肪。這是不可能的，這往往是商家炒作的有力手腕，這些所謂的減肥藥可能讓你失去的是體內的水分而已，的確，體重是減去了，脂肪減少了麼？打個問號。
其實體重的變化並不等於減肥成功。體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，所以，減肥著重關注的是脂肪的減少，而不是體重的減輕。您應找私人教練或自己翔實紀錄飲食、體重、腰圍、臂圍等，以便長期觀察減肥的成果。例如桑拿只是因機體失水而減重，而多種減肥方法都只是讓身體減去水而已分，只要一喝水體重就會回復原本一樣，並非真正減去脂肪，真正的減肥應該多減脂肪及儘量保存纖維組織，如肌肉及骨質等。
糾正：越是快速地減體重，減去的絕大部分是水和礦物質，同時，反彈也越快。
錯誤觀念六 減肥時飲奶容易肥
世界上沒有一種食物能讓你突然發胖，發胖是長期累積的結果，除非是病理上的肥胖，這種肥胖往往是在短期（4周或2月內）內形成的。
一般人都會認為減肥時不宜飲牛奶。對於體重很容易增加的朋友們來說，要減肥的話，並不是不能喝牛奶，而是要選擇性地喝。一般正常的鮮奶約為160千卡左右，低脂奶是128千卡左右，而脫脂奶只有85千卡左右。所以在減肥時，儘量不要飲用正常牛奶。
糾正：選擇性地飲用低熱脫脂奶對減肥朋友有利。
錯誤觀念七 吃米飯最容易肥
有些朋友發現吃飯後體重會上升1-2斤，這是正常現象。因為食物本身一定重量，而且，食物中的碳水化合物在體內轉變為葡萄糖進行能量代謝後，多餘的葡萄糖進入肝臟轉變為肝糖原儲存起來的同時，糖原會攜帶一部分水份入肝，會造成短暫性的體重上升。而到夜間睡眠時，機體利用一部分肝糖原，早上醒來的時候，體重便會回落。若不吃飯，身體又要消耗肝糖原，所以體重減輕，但體形不會有任何改變。至於“吃米飯最容易肥胖”，這是大眾的誤解。
吃一定量的米飯反而有助於減肥，這句話應該是減肥朋友們要牢記的。減肥的順利進行需要碳水化合物的參與。所以，每餐1-2小碗熟米飯（或相當量的麵食等）是合理的，也是必需的。
糾正：一定量地米飯（碳水化合物）有利於脂肪的燃燒。
錯誤觀念八 別人怎麼吃都不胖，我稍吃一點就胖，是不是有病啊？
這也是一個很普遍的現象。人與人之間有個體差異。有些朋友天生就是基礎代謝率較高，這種人一般情況下怎麼吃都不會導致發胖，反而很容易瘦下來成了一種司空見慣，比如本人就是一個例子。還有些朋友容易發胖，這個群體就要多注意自己的飲食了。易胖易瘦都不是病，是一種很正常的生理現象。所以，容易瘦的人要儘量維持自己的體形，容易胖的人更要注重自己的飲食，因為易胖人群的基礎代謝率低，所以從原則上來說，每日攝入相對較少的食物，少吃零食和多運動不失為減肥朋友的一減肥良策。
糾正：易胖的朋友要著重控制自己的飲食，每餐攝入的能量要比一般人群少，這樣才有利於減肥的進行。
自從中國大地掀起減肥的熱潮以來，以上八種錯誤的觀念就在廣大減肥朋友的心中佔據多時，今天在這裡寫這篇文章，謹助這些減肥朋友們以微薄之力，旨在讓減肥朋友們有個更清晰的認識，摒棄那些不好的觀念，把握科學的減肥理念，讓減肥順利進行。
