忙碌的白領一族亞健康問題很是讓人擔憂。 沒時間運動不是理由哦！小編這就教你如何利用工間一點點的時間來運動！這套運動可是針對白領一族的哦， 不僅有效緩解亞健康， 頸椎不適的問題， 還能夠幫助燃燒掉久坐而堆積在腰間的脂肪團哦！
第一招：振奮精神
症候群：頭天熬夜趕文案， 一早又趕來上班， 有點沒精打采
動作：山式伸展式
這樣做：雙手合十向上舉。 吸氣向上， 眼睛向上看。 吐氣， 肩膀向下沉。
好處：這個練習能調整你的呼吸、甩去疲勞， 調動起全身的能量。
Tips：儘量提前15分鐘來到辦公室， 選擇一個臨窗的位置， 保持通風。 面朝太陽， 感受大自然的能量都充盈在自己的全身。
第二招：美化體線
症候群：由於長期的伏案工作， 你的肩和頸椎感覺都很僵硬， 腰腹的贅肉越積越多。
動作1：頸部環繞
這樣做：吸氣。 右手輕輕按壓頭部， 向左轉， 然後換手反方向再做一次。
好處：緩解頸部疲勞。
Tips：此動作要緩慢勻速， 保持肩下沉。
動作2：鷹式雙臂環繞
這樣做：吸氣， 雙臂彎曲， 左肘在上右肘在下， 雙手於體前環繞手心相對， 抬肘沉肩。
好處：手臂美化盡在這招， 同時還可以拉伸上背部的肌肉。
意外收穫：整個肩胛骨周圍的肌肉也變長變漂亮了。
Tips：肘關節向上抬， 肩膀向下沉。
動作3：腰部扭轉
這樣做：右手放在背後。 右腿在左腿前交叉或者環繞， 吸氣， 收腹挺胸。 吐氣， 肩部向右轉。 保持3秒鐘。 然後雙腿交換， 換另一邊扭轉。
好處：苗條腰腹、緩解背部疲勞， 美化肩胛骨， 還能鍛煉脊椎兩側肌肉
Tips：背部挺直， 感覺自己像一棵樹一樣向上拔。 做的時候注意調整自己的呼吸， 深深地吸氣。 因為是練腰腹， 此動作不宜在飯後練習。
動作4：抬腿收臀
口令：面朝牆壁， 雙手扶牆， 與牆壁保持在同一平行面， 輕輕向後抬， 收緊臀部。
好處：美化臀線
Tips：上身保持不動， 抬起的主力腿腳趾要向內勾。 5~10次一組， 可以做3組， 左右交換做。
動作5：拉伸臀部
口令：單腿盤膝，腳踝收起來，放在另一條腿上，向下坐。如果不好掌握平衡，可以扶住辦公桌。
好處：拉伸我們的臀後肌，可以加深臀部的訓練和伸展。
Tips：向鉤勾腳尖，幫助我們更好地掌握平衡。
動作6：腿部拉伸
這樣做：坐在椅子的前半段，兩腿叉開。手撐地面，充分拉伸腿部肌肉。
好處：鍛煉腿部肌肉，對付長時間坐班造成的水腫和僵硬。
Tips：保持手臂伸直，停頓3~5秒即可。
勤奮工作的同時也要注意自己的身體健康，頸椎病、脊椎病、滑鼠手、肥胖都是白領女性的健康危機，再加上飲食、作息不規律及缺乏運動，更增加了患病和肥胖幾率。這些辦公室瑜伽動作，簡單易完成，只需每天運動一小會兒就很有效。
動作5：拉伸臀部
口令：單腿盤膝，腳踝收起來，放在另一條腿上，向下坐。如果不好掌握平衡，可以扶住辦公桌。
好處：拉伸我們的臀後肌，可以加深臀部的訓練和伸展。
Tips：向鉤勾腳尖，幫助我們更好地掌握平衡。
動作6：腿部拉伸
這樣做：坐在椅子的前半段，兩腿叉開。手撐地面，充分拉伸腿部肌肉。
好處：鍛煉腿部肌肉，對付長時間坐班造成的水腫和僵硬。
Tips：保持手臂伸直，停頓3~5秒即可。
勤奮工作的同時也要注意自己的身體健康，頸椎病、脊椎病、滑鼠手、肥胖都是白領女性的健康危機，再加上飲食、作息不規律及缺乏運動，更增加了患病和肥胖幾率。這些辦公室瑜伽動作，簡單易完成，只需每天運動一小會兒就很有效。
