如果沒有時間去健身房或者戶外做運動的話，
我們也可以在家練習簡單的瘦身操來幫助自己減肥，
而且瘦身操還能塑造身體的曲線，
讓身材變得更加迷人緊致。
下面，
我們就為大家介紹六個特別簡單而且有效的動作，
讓贅肉儘快的消失吧！
動作一，
首先坐在一把椅子上，
上半身挺直，
雙腳踩在地板上，
雙手可以扶住椅子的邊緣。
然後呼氣，
同時將雙腳抬離地面，
保持住這個姿勢，
此時我們可以感受到腹部和大腿的緊張感。
堅持幾秒鐘放下來，
繼續重複練習。
這個動作能夠非常有效的加強腹部和腿部的肌肉。
動作二，
面對牆壁，
站直，
雙腳打開與肩同寬。
雙手抬起伸直抵住牆壁。
然後慢慢的將身體前傾，
同時手肘彎曲，
讓身體靠向牆壁，
接著再用手臂的力量將身體推回至一臂遠。
這樣反復的練習，
動作非常簡單輕鬆，
但是能夠有效的減少手臂贅肉。
動作三，
平躺在地板上，
雙腿併攏，
手臂緊貼身體兩側，
下巴抵住地板，
保持均勻的呼吸。
然後雙手向前伸出，
手掌抵住地板，
手指指向前方，
慢慢的伸直手臂將上半身完全的撐起。
接著雙腿也離開地面，
用腳背做支點，
脊柱和頸部後仰，
堅持半分鐘放下，
重複三次。
動作四，
平躺在地板上，
雙腿自然的分開，
然後將雙腿彎曲，
雙腳向臀部靠近，
雙手後伸，
分別抓住左右腳的腳踝。
然後吸氣，
同時抬起上半身，
用手臂的力量將雙腿向上拉，
膝蓋離地。
感覺到全身的伸展，
尤其是後背部和腰部，
保持住這個姿勢，
均勻的呼吸，
重複練習。
動作五，
跪坐在地板上，
膝蓋靠攏，
雙腳分開。
然後把手掌分別放在兩隻腳的腳底，
呼氣，
將身體慢慢的後仰，
躺在地板上，
這個時候手肘在支撐身體。
身體拱起，
上半身只有頭部在接觸地板。
保持均勻的呼吸，
這個動作可以有效的減少上半身尤其是腿部贅肉。
動作六，
站在地板上，
雙腿分開與肩同寬。
然後雙手的十指交叉，
舉向頭頂，
手掌指向天花板。
然後抬起腳跟，
用腳趾支撐身體。
呼氣，
慢慢的將身體向右側彎曲，
保持均勻的呼吸，
接著回到正中，
繼續向左側彎曲。
最後放下腳跟，
這個動作可以加強整個身體的線條。
