OL快速減肥有門道 運動+飲食輕鬆瘦

白領一族由於久坐辦公室， 長時間的不運動導致了身體嚴重走形， 那麼白領一族們如何減肥還能保證身體的健康呢?小編為大家推薦一套OL減肥小妙招， 合理運動和飲食相結合。 那麼飲食和運動上都有哪些減肥小妙招呢?一起讓我們來看看這其中門道吧。

運動篇

Part 1 有時候OL們因為晚上加班， 所以晚餐也在外面吃。 那麼這時候， 可以選擇飯後慢慢散步回家。 飯後散步可有助消化， 散步還是一項很有效的減肥運動項目， 並且可以舒緩白日上班的壓力。

Part 2　白領MM們忙碌了一個早上， 身體和大腦都有些疲勞和僵硬了， 這時可以在午餐前做一下舒展運動。 兩腿併攏背對椅背， 左腿屈膝向後抬起， 用左腳勾住椅背， 雙手向後抓住腳尖， 抬頭挺胸， 收緊臀部腰部的肌肉， 保持10秒鐘， 然後換右腿做， 重複3遍。 用這個動作使脊柱充分放鬆， 同時活動僵硬的肩關節， 順便鍛煉一下臀部和大腿的肌肉，

Part 3　工作一天了， 終於來到了舒服的睡覺時間了， 不妨試試做下10分鐘的簡單減肥操， 可以幫助你有效燃燒脂肪。 平躺在床上， 雙腿彎曲併攏， 盡力向腹部靠近， 放鬆的時候腳後跟不要接觸床。 反復10次， 保持勻速。 在堅持的過程中會讓下腹肌得到很好的鍛煉。 你能明顯感覺到腹部肌肉的緊張感， 同時還能刺激腸道， 改善便秘。 運動10分鐘， 做完之後放心睡覺。

飲食篇

Part 1　多喝水， 不喝高熱量飲料。 因為喝水能掃清毒素， 減肥有成效。 當OL們覺得口渴時， 千萬別隨意地點可樂、雪碧等含糖分高的飲料。 這會讓你很不自覺地多吸收糖分， 很容易轉化為脂肪積累在你身上。 我們應該將視線礦泉水或檸檬汁那一類飲料上， 那我們就不會因喝飲料而多長脂肪。

Part 2　現代OL們壓力都挺大的， 所以普遍喜歡吃零食來舒緩壓力。 印證了那一句：女人， 在特開心或不開心時都喜歡吃甜食。 我們在買零食時， 要多留一個小心眼， 多買水果或低熱量零食回來，

Part 3　因為繁忙的工作， 所以OL們一般中午會選擇外出用餐。 那麼在這裡就要懂得運用一些小技巧， 照樣可以瘦身。 多油、多鹽、多糖、多汁是外出飲食的“營養”比例， 是非常不利於健康減肥的， 所以點餐時，

Part 4　由於工作繁忙及進膳時間有限， 不少人會狼吞虎嚥， 但為了健康減肥著想， 進餐速度不可快。 理想時間應在 30分鐘內， 儘量細嚼慢嚥， 品嘗美食時還可以降低熱量的攝入。

白領減肥就需要勞逸結合， 不能因為工作就讓 飲食變得不規律， 也不能省去了平時的運動， 白領一族們不能因為工作忙碌就不注意飲食不注意運動， 這樣就會肥胖下去， 所以如果你想減肥的話， 趕緊的看看上面的這些OL減肥小妙招。