擁有一個難看的虎背， 冬天厚重的衣服會讓整個人顯得更加的臃腫。 背部沒有贅肉， 就是冬天的厚衣服也能彰顯出後背的魅力。 那麼如何瘦背呢?小編為大家推薦一刻鐘快速瘦背操， 每天堅持練習， 可以讓背部張開， 同時還能有效緩解工作帶來的疲勞感。 這一刻鐘快速瘦背操簡單易學， 非常適合白領胖女人。
1、隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴， 以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴， 然後向上做反復的推舉， 舉起啞鈴時呼氣， 放下時吸氣。 注意推舉時不要使用手腕的力量， 也不要彎曲手腕。 如果覺得1公斤的太輕， 也可以選2公斤重的啞鈴。
2、劃槳練習
除了不放過任何一個划船的機會， 也可以在家模仿劃槳動作。 建議你放上音樂， 時而快時而慢的調整動作頻率， 這樣可以讓鍛煉變得更有趣。 做完劃槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。
3、擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動， 可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。 只要感到背部肌肉有熱絡感， 便達到了燃脂的效果。
4、拉直全身線條
背靠牆壁自然站立， 注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，
5、立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁， 身體前傾站立， 注意保持手臂平行於地面。 然後繃緊背部、收緊腹肌， 慢慢壓低身體高度， 到儘量低的位置時保持10秒鐘， 再慢慢將身體推回至原位。 每次做至少15個立式俯臥撐， 儘量每天都練習。
上面的這5個快速瘦背操一定要把每個動作做到位， 才會有自己想要的結果。 做瘦背操屬於一種運動， 運動減肥方法帶來的不僅僅有燃脂效果同時還有健身， 增強體質免疫力的效果。 所以這麼好的瘦背操， 豈能錯過。
