常見減肥的誤區

努力減肥但體重卻減不下來， 有可能是因為你掉入了減肥的誤區， 錯誤的減肥思維會讓你越減越肥。 下面就來為你指出十個減肥的誤區， 帶你走出減肥的誤區， 健康減肥。

減肥的誤區， 減肥=減脂肪

你也是為了減肥而完全不敢碰脂肪類食物嗎？其實脂肪不一定是100%的歹角， 吃下肚去的脂肪並不會立即就轉化成儲存用的脂肪， 反而， 如果讓腸胃消化分解脂肪的話， 可以有助抑制脂肪在體內積存。 另外， 含高脂肪的食物耐飽度高， 吃少量脂肪， 就不用吃太多別的其他食物、零食， 對減肥有正面作用。

減肥的誤區， 肥胖， 是因為營養過剩

所以你就學習苦行僧， 拒絕吃有營養的食物。 事實是， 肥胖並不是因為營養太多， 反而是由於體內欠缺某種物質、養份， 令體形不受控制地“發展”開去。 只有在身體能量充足時， 才可以調動之前儲下來的脂肪、才可以把惱人的肚腩肉減去。

減肥的誤區， 我腰粗， 就減腰吧

在市面有很多“瘦臉”、“減小腿”、“減腰”的局部減肥療程， 這些利用儀器的方法或許真的能做到消滅局部脂肪的目的。 不過， 如果以運動來減的話， 例如你自覺腰粗了， 便不斷做仰臥起坐， 希望可以減走腰部脂肪。 問題一， 這種鍛煉沉悶、易累、不能持久；問題二， 體內脂肪的分配是由大腦控制而不會讓腰部自把自為的， 你越做仰臥起坐， 大腦可能越覺得腰部需要脂肪， 便越把脂肪往那裡擠， 後果可能是腰變得更粗。 運動， 是講求整體的， 鍛煉整個身體， 才有望達到減肥目的。

減肥的誤區， 一定要吃飽後才運動

很多人認為空腹做運動有損健康， 所以在運動前總要吃點水果呀、能量bar呀等等小吃。

事實上， 達拉斯運動中心的研究發現， 飯前一二小時空腹做適量運動， 會更加有助於減肥， 因為在空腹的狀態下， 沒有新加入的脂肪酸進入脂肪細胞， 身體便會燃燒多餘脂肪。 這個方法對產後肥胖尤其有效。

減肥的誤區， 今餐吃得太放肆， 明天要跑雙倍時間

你習慣了每天運動40分鐘來減肥， 然後偶爾不慎吃多了， 想跑個80分鐘來抵消熱量。 這沒有什麼不好， 但要注意身體是不是能適應這種突然加倍的負擔， 並且要給身體足夠休息。 不然的話， 只會經常渾身酸痛， 卻減不了多餘脂肪。 而且， 在心理上也可能造成長期錯覺， 食量變得越來越大， 然後越來越胖。

減肥的誤區， 謝絕早餐

許多人以為早上腸胃吸收能力高， 吃早餐會容易致肥。

其實早餐對身體非常重要， 不吃早餐會令體質變差， 欠佳的體質更易引致肥胖。 你應該知道減肥的人早餐吃什麼？

減肥的誤區， 單一餐單

每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜湯餐”、“白肉餐”， 換句話說就是強逼身體來來去去只吸引某幾種營養， 缺乏整體全面的養份， 是殘害身體的“最好方法”！你把身體搞壞， 它自然不會讓你“好看”。

減肥的誤區， 不能喝水

因為你連喝水也會肥？身體並不是笨蛋， 只有在體內水份不足時， 身體才會積存水份作為“後備水源”， 這種機制， 反會令脂肪更容易在體內聚集。 況且飲水不足會使新陳代謝紊亂， 減肥沒效之餘甚至會影響健康！多喝水能減肥嗎？

減肥的誤區， 辣的食物可以減肥

研究說，

泰國、印度等國家甚少“出產”肥胖人士， 這可能跟他們常吃辣有關。 吃辣會令人流汗， 於是就造成可以減肥的誤解。 首先流汗本身就分很多種， 吃辣而流的汗， 是否就是 體內脂肪被轉化成汗液而排出體外呢？機會微乎其微。 再者就是瘋狂地吃辣的話， 徒對腸胃和皮膚造成負擔， 即使吃辣真的為你減了肥， 同時卻令你滿臉痘痘， 真的是魚與熊掌呢！

減肥的誤區， 每天做半小時運動就行

常在電視電臺健康節目聽到專業人士呼籲大家每天做30分鐘有氧運動， 30分鐘的緩步跑的確可以達到鍛煉身體的目的， 但對於減肥嘛！效果並不會顯著。 因為身體要在連續運動40分鐘時， 才開始會動用儲備的脂肪作為身體的燃料， 只做30分鐘的話， 體內的醣份已足夠供身體使用。所以，如果下了決心以運動減肥，每次記得要超過40分鐘。

體內的醣份已足夠供身體使用。所以，如果下了決心以運動減肥，每次記得要超過40分鐘。