冬季兩招 趕走討厭大象腿

導讀：在這個秋涼的季節裡， 告訴你， 瘦腿最有效的方法就是泡澡減肥+按摩瘦腿， 不但加快新陳代謝， 促進血液迴圈， 同時還能消除雙腿的水腫， 瘦大腿又瘦小腿， 雙腿有效slim down， 讓你的身體提前做好進入冬季的準備。

PROGRAM 1 泡澡減肥

1.泡澡前， 我們能仔細觀察自己的身體， 看看那些部分有水腫與脂肪積聚的情況， 按摩時也能檢查自己的動作是否到位。 好好審視自己， 減肥計畫也要隨著自己的身體情況來改變哦!

2.沐浴是我們生活中很能徹底放鬆身心的時刻， 當進入溫暖的水中， 情緒鬆弛下來， 將一整天的壓力都釋放， 好好享瘦這一刻吧!

3.在泡澡的時候， 水溫讓體溫升高， 加速血流， 促進水分的代謝， 排汗加速， 全身的新陳代謝也得以提高， 對於消除水腫， 解決皮膚乾燥問題都有很好的功效。

4.泡澡之所以能減肥瘦身， 甚至有益健康， 其原理是當我們置於溫水中，

身體受到水的壓力， 能活化心臟的活動， 促進血液與淋巴液的流通;另外， 水對我們的身體也有浮力作用， 能減輕肌肉與關節的負擔， 緩解壓力， 此時若同時配合按摩， 效果更佳!

PROGRAM 2 按摩 瘦腿

STEP 1 足部按摩

足部被稱為人的第二個心臟， 那是因為在我們的腳掌上，

佈滿了對應器官和內臟的穴位， 當我們刺激這些穴位的時候， 全身血液迴圈就會被啟動， 活化內臟與器官， 令心塵代謝加速， 自然就能消水腫了!

1.泡在溫水裡， 抬起腿， 腳掌朝上地架在膝蓋上， 雙手托住腳背， 拇指放在腳掌上， 輕輕地施力， 按壓整個腳掌。

2.雙手從下抱住足部， 拇指放於腳背上， 利用拇指根部施力， 輕輕按摩整個腳背。

3.手指彎曲， 用食指的第二關節， 順著腳心的弧度來從外到內， 再返回外側的方式按摩腳心。

4.雙手抱著腳掌的前半部分， 雙手拇指疊放於前半腳掌的中央， 然後向腳趾的方向推壓， 同時雙手向前移動， 按摩腳的內外兩側。

STEP 2 小腿與膝蓋按摩

1.坐在椅子上， 一腿翹起， 架在另一腿的膝蓋上。 雙手手指自然併攏， 從腳腕開始， 用手指捏壓小腿肚上的肌肉， 順著小腿一直按摩到膝蓋。

2.雙膝彎曲坐在椅子上， 雙手扶著膝蓋， 拇指放在外側， 其餘手指向下扶著腿。 利用拇指指腹施力， 從上往下， 順著膝蓋按摩10次。

3.雙腿伸直坐於浴缸中， 一邊泡著澡， 一邊按摩膝蓋。

右腿屈膝微微抬起， 右手握拳， 利用小拇指的第二關節到手掌根部外側的部分， 輕輕敲打膝蓋。

STEP 3 大腿按摩

1.雙膝彎曲坐於椅子上， 雙腿分開， 雙臂彎曲， 手指自然張開， 利用手掌與手指共同捏壓大腿上的肌肉， 從膝蓋上次至大腿根部， 左右各15次。

2.雙膝跪地， 上身與大腿挺直， 一手叉腰一手握拳， 從膝窩開始， 順著大腿後側， 一直輕輕叩打大腿後側的肌肉至大腿根部。

3.最後站起來， 雙臂彎曲， 手指併攏， 用手掌從後輕擦大腿根部， 並向上提拉至臀部， 左右各15次。