今天教你一招快速瘦腿操， 拉伸雙腿肌肉， 加速燃燒脂肪， 全面消滅令腰部以下的贅肉！Step 1：1、雙腿併攏屈膝蹲下， 小腿與大腿充分收攏，
2、雙手撐直， 兩腿依次向後伸展， 同樣用腳趾著地， 雙膝繃直， 大腿、小腿與上身連成直線， 注意上身不要後仰， 臀部不要下沉， 頭微微抬起。 重複伸直與收攏兩個動作各3次。
3、恢復腳趾撐地蹲的姿勢後， 腳掌完全著地， 身體向上拉起， 大腿與小腿伸展開， 全身站直， 並且雙臂往上舉高， 手掌向前。
4、兩臂保持高舉的姿勢， 右腿向右側大大地跨出一步， 步幅大概是肩寬的2倍， 雙膝微微彎曲， 同時上身向後仰， 頭往上仰起， 雙臂隨著上身往斜後方伸展。
5、然後雙膝繃直， 大腿與小腿再次連成直線， 上身前俯， 但保持腰背不要內蜷縮， 兩臂從斜後方往前擺， 微微向下傾。
Step 2：1、躺坐在地上， 雙腿併攏伸直， 往上微微抬起， 整個腿部離地， 上身保持挺直的姿勢向後傾， 兩臂向兩側平舉， 手掌向下， 保持全身平衡。
2、放下雙臂， 手肘彎曲， 用手掌扶著地面支撐上身， 保持上身不躺地， 併攏的雙腿進一步往上抬高。
Step 3：最後雙腿做踏步運動，全身保持微微前傾，雙臂屈肘擺動起來，大腿抬高到與腰同高的位置踏步。如果有樓梯設施的效果會更好哦！
Step 3：最後雙腿做踏步運動，全身保持微微前傾，雙臂屈肘擺動起來，大腿抬高到與腰同高的位置踏步。如果有樓梯設施的效果會更好哦！
