做瘦身美腿操 大腿小腿一起瘦

3D瘦腿操Step 1：1、雙臂屈肘並收攏在前方， 上臂與下臂的夾角約90度， 雙手握拳， 舉至與肩同高， 雙腿併攏緊貼地站直， 上身收腹挺胸， 兩肩放下，

望向前方。 2、左腿向後跨出一大步， 腳跟離地用腳趾撐開， 右腿屈膝， 大小腿成90度， 同時上身挺直前傾保持雙臂的姿勢。 注意右腿不要向內側屈膝。

Step 2：1、雙腿併攏站直後， 右腿向右側跨出一步， 並切向前偏右的方向屈膝， 令大腿與小腿的夾角接近90度， 重心移到右腳上，

臀部下沉， 上身繃直向前傾出， 但仰起頭部和胸廓， 微微向右轉向， 同時將右手叉腰， 左臂伸直， 用手指觸碰腳趾內側的地面。 2、以同樣的方式將重心移向左腳上， 來回移動重複數次。

Step 3：1、雙膝彎曲， 左膝跪地， 同時用腳趾撐地， 有腳腳掌踩地， 大腿與地面平衡，

上身向前傾出， 腰背保持挺直， 同時手臂伸直， 用手指撐在地上。

2、雙腿慢慢打開角度， 膝蓋舒展開， 保持微微的彎曲狀態， 抬起臀部， 上身進一步俯下， 雙臂保持伸直， 手掌完全著地， 但左腳跟始終離地。

Step 4：1、右腳往前跨出一大步， 屈膝， 大腿與小腿夾角接近90度， 左腿往前拉起， 膝蓋繃直， 腳跟離地， 上身收腹挺胸， 微微前傾， 雙臂屈肘前後放， 握拳， 做類似跑步的動作。

2、上身向前挺起， 令右腿站直， 全身垂直地面， 左腳從身後屈膝抬起， 大腿與上身成90度， 同時左右臂一前一後地擺動。

Step 5：1、左手叉腰，右臂伸直往正上方舉高，手掌繃直，指尖指向上方。右腿向後邁出一步，用腳趾著地，雙腿繃直，重心落在雙腳之間。

2、然後臀部下沉，雙膝彎曲，右膝跪地，左側大腿與地面平衡，保持上身挺直，右臂舉高，左右叉腰的姿勢。

Step 6：1、雙臂屈肘，雙手相握，舉於與肩同高的位置，雙腳分別向兩側邁步站立，膝蓋繃直，上身收腹挺直，重心落於兩腳之間。

2、保持握拳的姿勢，臀部下沉，雙膝向前彎曲，令左右大腿互相處於同一個平面上，同時分別與小腿成90度，上身挺直往前傾出，臀部向後拉下。

Step 5：1、左手叉腰，右臂伸直往正上方舉高，手掌繃直，指尖指向上方。右腿向後邁出一步，用腳趾著地，雙腿繃直，重心落在雙腳之間。

2、然後臀部下沉，雙膝彎曲，右膝跪地，左側大腿與地面平衡，保持上身挺直，右臂舉高，左右叉腰的姿勢。

Step 6：1、雙臂屈肘，雙手相握，舉於與肩同高的位置，雙腳分別向兩側邁步站立，膝蓋繃直，上身收腹挺直，重心落於兩腳之間。

2、保持握拳的姿勢，臀部下沉，雙膝向前彎曲，令左右大腿互相處於同一個平面上，同時分別與小腿成90度，上身挺直往前傾出，臀部向後拉下。