一、飲食篇：隔兩小時喝次水， 常吃大豆山藥
1.吃麵包別剝面包皮。
在烘烤麵粉時， 會產生一種叫做整氨酸的物質， 不僅可讓面包皮變黑變甜，
2.隔兩小時喝一次水。
皮膚細胞內的水分減少， 就是皮膚出現皺紋的重要原因。 每隔1到2小時就應喝236毫升水， 也就是近半斤水。 煮開水也要講科學， 最好不要多次煮沸， 否則會加重有害物質在體內沉積。
3.少量多餐。
一次進食吃到飽脹， 會使體內大量血液聚集到胃部， 造成皮膚供血不足， 加速皮膚衰老。 只有少量多餐才能對皮膚起到保健作用。
4.“原生態”食物最養人。
如果想長葆青春， 就得少吃精細食物， 越新鮮、粗糙越好。 特別是主食， 一定要吃全谷全麥的。 天然食品加工步驟越多， 營養損失越大， 容易造成維生素缺乏， 對皮膚無益。
5.一小時內把早餐吃掉。
這樣做是為了控制好血糖水準。 而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。
6.中晚餐遵循4：3：3原則。
也就是說， 40%的食物來自碳水化合物（以蔬菜、水果為主）， 30%來自蛋白質（雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等），
7.多吃“雌”性食物。
皮膚好不好， 與體內激素水準關係密切， 女人最好多吃大豆和山藥， 其中含天然的類雌性激素物質， 雖然這種物質的作用比雌激素低， 但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。
8.硒是“不老丹”。
硒具有很強的抗氧化作用， 被譽為微量元素中的“抗衰老明星”。 富含硒的食物有魚類、堅果和穀物等， 特別是小米， 硒含量非常豐富。 板栗中的硒含量也很高， 不妨經常食用。
9.下午來份“充電下午茶”。
下午三四點鐘， 只需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆漿、一個雞翅， 這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全， 讓疲勞的狀態得到調整。
二、生活篇：打盹等於小型度假， 快走“甩掉”糖尿病
1.睡覺時， 家電保持安全距離。
臨睡前， 你一般把手機放在哪裡?如果是放在床頭櫃等離身體很近的地方， 那是不合適的。 手機至少要放在離床4.6米遠的地方， 否則它發出的電磁波會改變你的精神狀態和睡眠模式。 這個安全距離對電子鐘、收音機、電視、電腦、無繩電話等都適用。
2.打盹小睡等於小型度假。
小睡40分鐘， 不但能提高人的精力和警覺性， 心血管系統也會變得更舒緩， 並降低人體緊張度， 效果就像度過一個小型假期。
3.快走“甩掉”糖尿病。
每天快走30分鐘，每週5次，只需3年，就可降低2型糖尿病發病率，並大大延緩身體衰老的進程。 走路時，不妨挺直腰板，平視前方。每走一步，身體重心都沿著腳後跟——腳外側——小腳趾附近——大腳趾順序移動一次。與普通走法不同，這種姿勢最大限度地利用了那些以前被“閒置”的肌肉。長期堅持可以降血脂，使肌肉的彈性增加。
4.服用阿司匹林。
每天服用低劑量阿司匹林可阻止血小板聚集，能減少心肌梗死和中風的死亡危險，增加抗病能力，並減緩衰老。
5.固定時間深呼吸。
懂得緩解壓力，才會重拾年輕時的狀態。每天給自己安排一段固定的放鬆時間，緩慢深呼吸，一次10分鐘，一日3次。並避開那些言語和行為消極的人，和生活積極、熱情的朋友多聯繫。
三、護膚篇：仰睡不長皺紋，室內也要防曬
1.測測皮膚年齡。
將手背皮膚捏緊再鬆開，若皮膚不能快速恢復平展，說明你的皮膚已處於老化狀態。他建議，從20歲開始就該著手進行抗衰老工作。
2.仰著睡。
夜裡長時間側睡，會增加臉頰和下巴的皺紋，趴著睡則會讓你額頭長出皺紋。而仰睡會產生神奇的效果，既能避免出現眼袋，臉部也不會產生皺紋。
3.什麼年紀開始使用防曬霜都不晚。
每天早上在臉上抹一湯匙大小的防曬霜，每2—3小時再塗一層。冬季上午10點到下午3點，夏季上午9點到下午4點紫外線最強，這段時間出門要做好重點防護。 即使在室內也要防曬。室內、電腦、夜晚的光傷害主要來自UVA，所以消費者選擇防曬用品時不僅要注意SPF值，更要注意UVA的保護指數PA。
4.多用含抗氧化劑的護膚品。
每天都要服用3克維生素C。還可以局部使用含綠茶、葡萄籽精華等抗氧化劑的護膚品。
5.預防表情紋。
生活中，一些習慣性的動作可能讓你形成表情紋。 所以，儘量不要“濫用”以下表情：在思考時皺眉，易形成眉間紋；眯著眼看東西，易形成內外眼角橫向細紋；經常開懷大笑，易形成魚尾紋；愛抬眼眶，易形成抬頭紋；經常憂傷或撇嘴，易形成鼻嘴兩側的法令紋；使用吸管、經常撅嘴、吸煙，易形成唇部皺紋。
3.快走“甩掉”糖尿病。
每天快走30分鐘，每週5次，只需3年，就可降低2型糖尿病發病率，並大大延緩身體衰老的進程。 走路時，不妨挺直腰板，平視前方。每走一步，身體重心都沿著腳後跟——腳外側——小腳趾附近——大腳趾順序移動一次。與普通走法不同，這種姿勢最大限度地利用了那些以前被“閒置”的肌肉。長期堅持可以降血脂，使肌肉的彈性增加。
4.服用阿司匹林。
每天服用低劑量阿司匹林可阻止血小板聚集，能減少心肌梗死和中風的死亡危險，增加抗病能力，並減緩衰老。
5.固定時間深呼吸。
懂得緩解壓力，才會重拾年輕時的狀態。每天給自己安排一段固定的放鬆時間，緩慢深呼吸，一次10分鐘，一日3次。並避開那些言語和行為消極的人，和生活積極、熱情的朋友多聯繫。
三、護膚篇：仰睡不長皺紋，室內也要防曬
1.測測皮膚年齡。
將手背皮膚捏緊再鬆開，若皮膚不能快速恢復平展，說明你的皮膚已處於老化狀態。他建議，從20歲開始就該著手進行抗衰老工作。
2.仰著睡。
夜裡長時間側睡，會增加臉頰和下巴的皺紋，趴著睡則會讓你額頭長出皺紋。而仰睡會產生神奇的效果，既能避免出現眼袋，臉部也不會產生皺紋。
3.什麼年紀開始使用防曬霜都不晚。
每天早上在臉上抹一湯匙大小的防曬霜，每2—3小時再塗一層。冬季上午10點到下午3點，夏季上午9點到下午4點紫外線最強，這段時間出門要做好重點防護。 即使在室內也要防曬。室內、電腦、夜晚的光傷害主要來自UVA，所以消費者選擇防曬用品時不僅要注意SPF值，更要注意UVA的保護指數PA。
4.多用含抗氧化劑的護膚品。
每天都要服用3克維生素C。還可以局部使用含綠茶、葡萄籽精華等抗氧化劑的護膚品。
5.預防表情紋。
生活中，一些習慣性的動作可能讓你形成表情紋。 所以，儘量不要“濫用”以下表情：在思考時皺眉，易形成眉間紋；眯著眼看東西，易形成內外眼角橫向細紋；經常開懷大笑，易形成魚尾紋；愛抬眼眶，易形成抬頭紋；經常憂傷或撇嘴，易形成鼻嘴兩側的法令紋；使用吸管、經常撅嘴、吸煙，易形成唇部皺紋。
