導語： 腿胖最尷尬的情況莫過於穿著過膝襪， 襪子邊緣處擠出一團肥肉！要徹底解決大象腿問題， 瘦腿最有效的方法就是趕緊動起來做瘦腿操， 跟著小編伸伸腿， 做幾下簡單的家居瘦大腿運動， 想隨時show美腿真是簡單得不得了！
▍熱身伸展動作
1、左腿與左臂分別向前後伸展， 上身往左側轉， 令左腿與左臂完全貼地， 令右側與後側的腰背、臀部、肩部、頭部離地， 左側臉頰壓在左臂上， 同時右腿屈膝， 小腿往大腿下側靠攏， 用右手扶著腳掌並向臀部的方向拉壓。
2、站在椅子旁， 膝蓋繃直， 左手扶著椅子的靠背， 上身挺直收腹， 左腿屈膝翹起小腿， 用右手扶著腳掌， 並向上向內的提拉， 同時向後微微拗腰， 拉伸左腿肌肉。
3、雙腿併攏屈膝躺臥在地上， 腰背充分貼於地面， 雙臂向上伸直舉起， 然後左邊小腿抬起， 與大腿連成直線， 並與地面垂直， 雙手抱著膝蓋的內外兩側，
▍大腿全體
1、雙腿張開至與肩同寬的步幅站直， 上身挺直收腹， 臀部肌肉也收緊， 雙臂伸直向前平舉， 與地面平衡， 上身垂直， 胸廓有意識地微微向外擴展。
2、保持雙臂的平舉姿勢， 雙膝向前彎曲， 臀部向後下沉， 帶動上身往後拉動， 保持半蹲姿勢8秒後， 恢復站立姿勢， 上下來回重複動作5次。
▍大腿上側
1、雙腿併攏屈膝淺坐於椅子上， 大腿與小腿成90度， 重心落於臀部上， 上身挺直， 收腹挺胸， 雙臂儘量伸直， 手扶在椅子兩側。
2、保持大腿平衡地面， 左邊小腿往上踢起， 令膝蓋繃直， 小腿與大腿連成直線， 同時腳掌往自己的方向壓起， 腳掌向外， 保持8秒， 然後左右互換各做5次。
▍大腿內側
1、右臂與右腿分別向前後伸展開， 與上身連成直線， 身體往右側轉向， 用右腿、右臂與右側身貼地支撐身體， 左臂屈肘， 手肘與下臂落於地面， 手扶在右手肘上， 上臂與下臂成90度， 左腿屈膝， 膝蓋與小腿落於右腿前， 同樣大腿與小腿成90度。
2、保持全身的姿勢， 伸直的右腿往上抬起， 膝蓋始終繃直，
