導讀：瘦腿瘦手臂都是減肥中比較難以成功的， 想要瘦腿最好的方法就是運動， 但是常常運動又會形成肌肉型腿， 這個時候就變的更加難減。 運動總是需要很多的時間， 其實從飲食上也能讓你瘦腿， 還有按摩， 這個方法是比較可靠的， 但是方法比較難掌握， 一起來學習一下吧， 希望能幫大家消除惱人的肌肉腿。
“在雙腿不用力的情況下， 凡是能用手掐起來的都是脂肪。 ”有很多女性因為日常走姿、坐姿不注意等原因， 形成了肌肉腿。 很多人認為跑步只會讓小腿加粗。 其實， 一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑， 都屬於比較柔和的運動， 會讓這些脂肪消失， 同時對肌肉的發展程度比較小， 所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗， 還有瘦腿的功效。 在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。 相反， 快速跑、力量練習等運動強度比較高，
除了運動， 我們日常生活中還有很多擺脫肌肉腿的機會。 下面就來教你如何才能有效瘦腿。
瘦腿之前， 要先放鬆你的肌肉
一：按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位， 自下而上;要來回上下反復摩擦。
1.摩擦式按摩：塗上乳液之後， 用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。 在膝蓋的周圍集中按摩， 可使小腿前側結實平順。
2.捉拿式按摩：用手指指腹抓出皮下脂肪。 由小腿內側、外側的中心線開始， 使用稍微能夠感到疼痛的力道， 有節奏地持續進行。
3.搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方， 並以大拇指用力搓揉按摩。 這是結實效果較好的按摩方式，
二：按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候， 在浴室裡把身體上的水珠擦掉， 但不要擦太幹， 然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心， 雙手稍微揉開， 然後在腿部塗抹。 手法要像按摩一樣，
三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿， 先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。 若是肌肉緊繃的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫， 要由拍打結實的小腿肥肉開始。 平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿， 或以手掌按摩， 各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。 一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動， 主要就是拉伸肌肉。 所以只要有這方面功能的運動都要多做， 需要提醒， 每次運動完， 一定要按摩腿， 防止再次變成肌肉腿。
擺脫肌肉型腿的瘦腿方法
一、拍打大腿內外側
1.坐於地上， 雙腿拍埋， 用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2.再將雙腿張開， 用拳頭輕拍雙腿內側。
二、弓步壓腿
1.雙手平放地下， 與肩大致平行， 前後腿跨大步。
2.將臀部向下壓， 成弓箭型， 維持5秒後升起臀部再來一次。 前後腿交換再做， 每邊做10次。 可先完成一邊才做另一邊。 注意後腿膝頭要儘量伸直。
三、仰臥拉伸
1.曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
2.慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
四、交疊前壓腿
1.雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
2.慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。
三、仰臥拉伸
1.曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
2.慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
四、交疊前壓腿
1.雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
2.慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。
