必學5式瘦腿健美操 秀出纖長美腿

導讀：雙腿是身體的支柱， 健美的腿部是女性能夠“亭亭玉立”的關鍵， 修長的腿部是女性制勝誘人的一部分， 所以我們怎能輕易放棄腿部運動呢？我們一起來看看下面的瘦腿健美5招吧， 讓你show出修長美腿。

彈踢下壓

1、彈踢下壓

① 身體站直， 雙腿並立， 雙手叉腰， 兩腳後跟同時離地， 然後還原。 此動作重複進行8次。

② 身體站直， 雙腿並立， 雙手叉腰， 雙腿跟同時內、外擺動。 此動作重複進行8次。

③ 身體站直， 雙腿並立， 雙手叉腰， 左腿向下方彈踢兩次， 然後換成右腿向前下方彈踢。 此動作重複進行8次。

④ 身體站直， 雙腿並立， 雙手叉腰，

左腿向左側下彈踢兩次， 然後換成右腿向右側下方彈踢兩次。 此動作重複進行8次。

⑤ 身體站直， 雙手叉腰， 兩腿分開， 同時下蹲， 蹲到最低點時逐漸站起。 此動作重複進行8次。

擺小腿

2、擺小腿

① 仰撐， 屈腿， 左腿用力向上彈踢， 踢到最高點時稍停片刻；然後放下換成右腿用力向上彈踢， 踢到最高點時稍停片刻。 上述動作重複進行8次， 可以適量加快踢的速度。

② 俯撐， 右腿用力向後上方彈踢， 踢到最高點時停留片刻；然後放下， 換成左腿向上踢。 上述動作重複進行8次， 可以適量加快踢的速度。

擺大腿

3、擺大腿

① 身體直立， 兩腿分開呈馬步， 雙手叉腰。 兩條大腿同時向內旋， 然後再同時向外旋。 上述動作重複進行8次， 可以適量加快踢的速度。

② 身體直立， 左腿上抬， 右腿原地跳一次， 然後換成右腿上抬， 左腳原地跳一次。 上述動作重複進行8， 可以適量加快踢的速度。

坐撐抬腿

4、坐撐抬腿

① 坐在毯子上， 兩腿併攏， 然後屈膝， 大腿儘量靠近胸部， 然後逐漸還原。 上述動作重複進行8次， 可以適量加快踢的速度。

② 坐在毯子上， 兩腿併攏， 雙手扶住膝蓋， 彎身壓大腿， 然後還原。 上述動作重複進行8次， 可以適量加快踢的速度。

③ 身體右側臥， 左腿屈膝， 儘量抬高大腿， 抬到最高點時停留片刻， 然後還原。 身體換成左側臥， 右腿屈膝， 儘量抬高大腿， 抬到最高點時停留片刻， 然後還原。 上述動作重複進行8次， 可以適量加快踢的速度。

④ 身體右側臥， 左腿向側擺， 擺到極限時停留片刻， 然後還原。 身體左側臥，

右腿向側擺， 擺到極限時時停留片刻， 然後還原。 上述動作重複進行8次， 可以適量加快踢的速度。

大腿踢

5、大腿踢

① 站在牆角邊， 雙腿直立且併攏， 右手扶牆， 左手叉腰， 左腿用力向前踢， 踢到最高點時停留片刻， 然後放下左腿， 連踢6次；左手扶牆， 右手叉腰， 右腿用力向前踢， 踢到最高點時停留片刻， 然後放下右腿， 同樣連續踢6次。 此動作連續進行， 可以適量加快踢的速度。

② 站在牆角邊， 雙腿直立且併攏， 右手扶牆， 左手叉腰， 左腿向左側大踢腿， 踢到最高點時停留片刻， 然後放下左腿， 連踢6次；左手扶牆， 右手叉腰， 右腿向右側大踢腿， 踢到最高點時停留片刻， 然後放下左腿， 連續踢6次。 此動作連續進行， 可以適量加快踢的速度。

③身體直立，

兩手扶牆， 上體稍向前傾， 左腿抬起， 用力向後踢腿， 提到最高點時停留片刻， 然後放下左腿， 連續踢6次；右腿抬起， 用力向後踢腿， 踢到最高點時停留片刻， 然後放下右腿， 連續踢6次。 此動作連續進行， 可以適量加快踢的速度。