導語：在生活中， 如何瘦腿最有效？簡單輕鬆的瘦腿操幫你克服粗腿難題， 趕緊跟著做小編為你介紹的瘦腿運動吧， 只要2周時間就能讓你快速瘦腿， 自信展現傲人美腿！另外還教你從坐姿和站姿改善歪斜， 增加美腿度！（李湘推薦：史上最瘋狂減肥藥 超級P57 ）
【直升機操】：
好處：除去下臀部脂肪， 凸顯大腿與臀部的區隔線
說明：臀部之所以會下垂， 是因為下臀部的脂肪。 只要臀部緊實往上翹， 腿看起來就會長一點。 以下我們將以“翹臀”為目標， 好好鍛煉連結大腿的下臀部肌肉， 創造出明顯區隔臀部與大腿的線條吧！
分解動作：
step1
step1：以椅子支撐重心的基本姿勢
站立時挺胸並伸展背肌， 右手輕放在椅背上。 椅子跟自己保持在中間可以再站一個人左右的距離。 下腹用力， 慢慢呼吸。
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step2
step2：將左膝提到腰的高度
數到五， 同時將膝蓋提到腰的高度。 讓大腿跟小腿成90度角， 牢記抬高的膝蓋高度。
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step3
step3：大大向外側旋轉
記得保持步驟2的膝蓋高度， 直接將膝蓋向內彎， 並使用大腿的力量向外側旋轉。
慢慢數到五， 轉到旁邊， 再數到五把腿往後拉。
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step4：在正後方停止， 並拉到最高點
保持在這個動作靜止5秒。 右腳也是一樣。 這組動作重複作三次。
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【夾抱枕操】：
好處：鍛煉大腿內側肌肉
說明：大腿內側肌肉是我們平常較少用的部位。 所以只要一疏忽， 就會附著脂肪。 雙腳併攏站立時， 大腿上下有點空間是最美的腿形， 就讓我們把這個當作最終目標吧！
分解動作：
step1
step1：把抱枕夾在兩膝之間
step2
step2：大腿內側用力推擠抱枕， 保持這個姿勢靜止10秒。
step3
step3：放掉力氣， 放輕鬆， 這組動作重複作三次。
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【正確的站姿·坐姿】
學習正確姿勢， 是接近美腿的最快捷徑！
讓我們一起來瞭解基本姿勢， 改善身體的歪斜吧！剛開始可能會覺得有點難而感到疲乏，
站姿
站姿
伸展脊背， 將肩膀往後拉開。 肩膀高度保持左右水準， 上腹有如向上拉提般的伸展， 重點在於臀部不要突出。
1、伸展：雙手筆直伸長， 接著慢慢由兩側放下， 這個狀態最接近正確姿勢。
2、眼睛直視前方
3、肩膀向後打開
4、指尖伸直
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坐姿
坐姿
坐在距離椅背三分之一的位置， 背挺直不要靠在椅背上， 以腹部與背部肌肉支撐上半身。
1、背要挺直
2、不要靠在椅背
3、腰與膝蓋呈直角
4、膝蓋併攏
5、腰與臀部呈九十度
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