現代女性工作忙碌、生活步調緊湊， 常常抽不出空來運動， 不知從何時起， 腿部開始日漸鬆弛， 就算再苗條， 身材也不緊實， 走起路來， 就是顯得特別沒精神， 體態不輕盈， 心情自然也好不了， 該怎麼改善呢？
天下沒有白吃的午餐， 懶女人永遠是漂亮不起來的！其實每天只要拿出短短10分鐘， 時髦又符合現代忙碌女性的時髦緊腿術， 只要有恒心， 輕輕鬆松就能給妳美麗又緊實的雙腿！
示範動作1：訓練大腿前側與後側
將整個身體保持中心線， 一腳往前抬起， 然後再將身體往後推， 大腿內側及臀部肌肉儘量夾緊， 肩膀同時放鬆， 肚子往內收即可。
示範動作2：強化小腿肌群
預備時前腳與腳尖朝正前方， 小腿垂直90度， 骨盤處保持正面， 後腳腳尖潮正前方， 一腳腳跟離地、另一腳腳跟往下踩， 拉長小腿肌群， 再回到預備動作重複即可。
示範動作3：大腿外側肌肉訓練
身體站直、臀部內收將整個重心稍稍往向左腳處， 然後將右腳抬起， 以訓練外側肌群， 再將身體重心儘量維持中央即可。
示範動作4：大腿伸展運動
將身體重心儘量往前， 臀部微微往下壓， 伸展骼腰肌(也就適骨盤連接大腿肌群處)及大腿前側肌群。
示範動作5：下半身訓練
適合在家做的瘦腿操 側躺，
示範動作6：提臀訓練
適合在家做的瘦腿操 膝蓋腳尖朝正前方， 後腳腳跟離地並往下蹲，以保持平衡，肚子內收、前腳大腿平行於地板、後腳大腿則垂直地板，作此動作時須夾緊臀部肌肉，然後再回到預備動作重複即可。
後腳腳跟離地並往下蹲，以保持平衡，肚子內收、前腳大腿平行於地板、後腳大腿則垂直地板，作此動作時須夾緊臀部肌肉，然後再回到預備動作重複即可。
