水
保持身體中的水分最主要是先喝水。 成年人的身體中有60%都是由水組成， 當身體水分蒸發時， 需要及時喝水補充水分， 才可緩解皮膚乾燥的問題。
鱷梨
鱷梨中含有豐富的維生素C和維生素E， 還有不飽和的脂肪酸， 這些可以幫助皮膚鎖住水分， 加強皮膚的彈性。
魚
鮭魚、鯡魚、鯖魚、沙丁魚、鳳尾魚和虹鱒魚對皮膚都有滋養作用， 魚肉中含有脂肪酸可以強化皮膚， 抵抗輻射和紫外線的傷害， 也能消除炎症、預防癌症。 有些魚類中還含有硒， 硒可以讓皮膚更加光滑細嫩，
橙色蔬菜
橙色或是黃色蔬菜中都含有維生素A原， 進入身體後可直接轉化為維生素A， 對皮膚非常好， 另外它們的抗氧化能力可以緩解皮膚乾燥， 保護皮膚不受外界環境的刺激和損傷。 大多數的橙色食物中都含有維生素A和C，
特級初榨橄欖油
特級初榨橄欖油中含有豐富的維生素E和脂肪， 能夠從內而外的養護皮膚， 也能維護心臟的健康， 對身體指甲和頭髮也不錯。
菠菜和綠色菜葉
菠菜及一些深綠色的食物中含有鐵， 維生素A和E， 及ω4脂肪酸， 不僅可以滋潤皮膚， 也能提升皮膚和身體的免疫力， 讓其補充充足的水分， 呈現出健康的色澤。
堅果
堅果是能量型的食物。富含ω3脂肪酸和單元不飽和脂肪，礦物質及大量的抗氧化劑，維生素A、B、E。這些成分不僅可以為肌膚補水，更能增強皮膚的抗衰老功能，促進細胞的再生和修復功能。
水果
熱帶水果對皮膚尤為有好處。大多數的水果中都含有維生素A、C及抗氧化劑，可以為肌膚提供能量和水分，提升膠原質的數量。香瓜，芒果，柳丁，鳳梨，草莓，覆盆子，藍莓，西瓜和葡萄對皮膚很好的水果。
雞蛋
雞蛋含有豐富的蛋白質，有助於促進皮膚的汰舊換新，另外它所含的硫和葉黃素可以為肌膚補水，增強皮膚的彈性。可以做來吃，也可以拿來做面膜。
堅果
堅果是能量型的食物。富含ω3脂肪酸和單元不飽和脂肪，礦物質及大量的抗氧化劑，維生素A、B、E。這些成分不僅可以為肌膚補水，更能增強皮膚的抗衰老功能，促進細胞的再生和修復功能。
水果
熱帶水果對皮膚尤為有好處。大多數的水果中都含有維生素A、C及抗氧化劑，可以為肌膚提供能量和水分，提升膠原質的數量。香瓜，芒果，柳丁，鳳梨，草莓，覆盆子，藍莓，西瓜和葡萄對皮膚很好的水果。
雞蛋
雞蛋含有豐富的蛋白質，有助於促進皮膚的汰舊換新，另外它所含的硫和葉黃素可以為肌膚補水，增強皮膚的彈性。可以做來吃，也可以拿來做面膜。
