平時愛彎腰駝背的MM注意了， 姿勢不良加上缺乏運動可是會導致胸部下垂或外擴的哦！想要擁有緊實有彈性的美麗胸型， 就要做做以下4招簡易的美胸伸展操了， 幫你緊實胸型， 讓你豐滿不下垂！
普拉提老師劉怡君表示， 要美化胸型應先伸展、放鬆肩頸、胸、背等部位肌肉開始， 活化上半身血液及淋巴迴圈後， 再雕塑胸大肌， 讓下垂、鬆弛胸型恢復緊實、彈性。 以下4招伸展操宜依序進行， 每天做1輪。 另外， 醫師提醒， 本次動作偏和緩、安全， 但初學者仍應量力而為， 扭轉、伸展的角度及速度勿過大、過快， 以免受傷。
第1招 扭轉上身
效用：舒展胸、上背部區域， 放鬆緊繃肌肉， 促進血液迴圈。
提醒：進行扭轉動作時要緩慢， 扭轉角度以個人可做到的程度為限。
STEP1
坐於椅子將雙腿張開約與肩同寬， 上身自然挺直， 雙臂舉至與肩同高並將掌心朝外、兩手反手交握。
STEP2
維持反手交握狀， 吸氣的同時將雙臂往右上舉、手部往頭頂方向移動， 頭部也跟著手部移動方向擺動。
STEP3
手部移至頭頂處後吐氣， 再將雙臂、手及頭部往左下方擺動並吸氣， 回至步驟1動作後換邊做， 左右各5次。
第2招 伸展肩背
效用：刺激腋下淋巴， 伸展肩部關節及放鬆胸、背肌肉。
提醒：肩部扭轉、伸展角度依個人能力為限， 勿勉強防受傷。
STEP1
預備動作為坐於椅子上， 將雙腿及腳部併攏， 上身自然挺直，
STEP2
上身略前傾、左臂伸直手背靠於右腿， 右臂往後上方伸展並吸氣， 同時略扭轉頭部、視線與右手平行， 再回到步驟1動作並吐氣。
STEP3
將右臂伸直、手背靠于左腿， 左臂及頭部往後上方伸展、扭轉並吸氣， 再回至步驟1動作， 左右邊各做5次。
第3招 雕塑胸臂
效用：緊實胸大肌， 並雕塑手臂、上背部肌肉。
提醒：進行動作時若感覺肩部不舒服就要停止。
STEP1
面對牆壁， 雙臂伸直與肩同高、兩手掌心貼牆， 雙腿自然張開後再往後站約1步， 讓全身略為傾斜。
STEP2
彎曲雙臂、上身往前靠牆並吸氣， 伸直手臂、手掌推牆將上身往後帶回至步驟1動作並吐氣， 做15次。
第3招 集中胸型
效用：改善下垂、外擴胸型， 有助緊實腿、腹。
提醒：手部拿厚一點的枕頭內壓時會較用力，
STEP1
靠牆屈膝站穩， 大腿夾彈力球或枕頭， 雙臂外彎手握枕頭於胸先吸氣， 再壓枕頭吐氣。
STEP2
枕頭持續內壓， 外彎雙臂往內收， 手肘彎曲約90度、前臂平行朝上的姿勢後吸氣。
