導讀：減肥不只是身體的戰爭， 也是一場心理戰!除了使用科學的方法計算熱量、時常運動， 我們也要顧及內心的感受， 使用“飽足感食物”來對付蠢蠢欲動的食欲吧。
減肥不只是身體的戰爭， 也是一場心理戰!除了使用科學的方法計算熱量、時常運動， 我們也要顧及內心的感受， 使用“飽足感食物”來對付蠢蠢欲動的食欲吧。
世界上只有一種人會減肥失敗， 那就是餓肚子的人!所以， 在長期的減肥抗戰過程中， “飽足感食物”是我們最好的朋友!所謂“飽足感食物”， 就是在你嘴饞時吃了會讓你很飽、但熱量負擔相對較低的食物。 換句話說， 你可以借著飽足感食物， 獲得食欲上的滿足。 這些食物賊得很!賊得妙!會一直催眠你：“我飽了……我飽了……我飽了……”讓你自然而然地停止把東西往嘴巴裡塞。
自己沖泡的茶水
剛開始減肥時， 我也非常迷信罐裝茶的功效， 尤其是標榜能降低膽固醇之類的綠茶。
談到罐裝茶， 我想到有個朋友找某減肥機構減肥， 對方開藥給她吃， 但附加規定是飲食習慣的控制， 包括少吃勾芡、少吃油炸食物、少喝湯、少吃精澱粉等。 聽朋友說到這裡， 我的感覺是：真正對減肥有效的是醫師建議的飲食方式， 減肥藥方是其次吧!大熊主張， 咱們胖子國的人民， 靠自己來控制飲食習慣就有減肥的功效， 不一定要吃減肥藥。 要精明點兒!減肥不要減到荷包!
用零熱量的茶和水來增加飽足感， 抑制吃其他食物的衝動， 借此降低熱量攝取，
但附帶說明一下， 茶水的飲用不能過量!有人因為喝了太多的水而導致“水中毒”， 或是因為喝茶而攝取了過多的“咖啡因”， 使用茶水增加飽足感也必須有所節制!
蔬果沙拉(不加醬)
便利超市值得稱許的地方是， 裡面賣的每樣食物幾乎都會標示熱量， 對於靠控制熱量來瘦身的胖子國國民來說， 實在是一大福音。 如果你覺得算熱量很麻煩， 便利超市已經提供了一個認識熱量的好機會!當你漸漸認識熱量之後， 就可以以此類推在其他餐廳所吃下的食物熱量——根本不需要隨身帶小磅秤， 算熱量並沒有想像中那麼困難!市面上的便利超市沙拉大約從100至200多千卡不等， 如果不加醬包的話，
為什麼不加醬料呢?沙拉醬的成分通常是沙拉油、奶油等等， 熱量也不低(只有部分和風口味的沙拉醬是例外)， 因此我建議吃這些沙拉的自然原味。 如果覺得這樣不夠好吃的話， 可以在沙拉裡佐以少許的水果或堅果(例如少許芒果、葡萄乾)， 讓整碗沒有醬料的沙拉好吃度暴增!便利超市的沙拉有很多種， 有蔬菜類或蔬果混合類， 不只是很好的低熱量餐點， 而且就營養素的攝取來說， 一般外食族對於青菜水果的攝取多半不夠， 吃沙拉可以補充這方面的不足喔!
燙青菜(不加醬料)
比較油膩、口味也滿重的菜肴，“過水去油”一下可以去掉過多的油脂和調味料，因此來盤無油無醬料的燙青菜，不僅能在營養攝取上獲得均衡，也會讓你有充分的飽足感，以免吃下太多熱量較高的飯菜。
至於燙青菜的熱量有多少呢?一大盤兩人份的燙青菜大約只有50千卡!就算你吃一整個相撲鍋那麼多的青菜，也不會超出100千卡喔!饑腸轆轆的時候，用一大盤燙青菜給肚子一個深深的擁抱，真的是滿足又健康。順道一提，燙青菜也是大熊去吃自助火鍋最愛吃的喔!當菜價飆漲的時候，大熊都是用這種方式來多吃些青菜的，這也避免了吃下太多高熱量的麻辣湯、王子面、丸子等。總之啊，不加醬料的燙青菜，是我超愛的抗餓食物，也是時常吃“自助餐廳”但不發胖的秘方!
蒟蒻
蒟蒻是最近很風行的營養食品，它還可以做成蒟蒻幹、蒟蒻果凍、蒟蒻面，它不只體積大、有飽足感，偶爾也可以替代澱粉主食(以蒟蒻面替代麵條)，也是大熊的抗餓食物之一。
當我嘴饞的時候，就吃兩三片蒟蒻幹，再配白開水。想點“套餐”的朋友，可以用蒟蒻面(一包約20千卡)，搭配水煮鮪魚罐頭(60千卡)，再加上一點點泡菜，就是好吃的鮪魚面(總熱量約100千卡)，這樣就感覺很飽囉，也能抑制想跑去吃泡面、鹽酥雞的瘋狂舉動。
不過市面上有些蒟蒻製品的熱量一點兒也不低，因為在加工過程中摻入了太多調味料。提醒大家在買蒟蒻時，要看一下營養標示!另外，如果你不想買市面上的蒟蒻零食，也可以買“蒟蒻粉”自己動手做，避免吃下蒟蒻零食裡的添加物，吃得更加安心!
吃沙拉可以補充這方面的不足喔!
燙青菜(不加醬料)
比較油膩、口味也滿重的菜肴，“過水去油”一下可以去掉過多的油脂和調味料，因此來盤無油無醬料的燙青菜，不僅能在營養攝取上獲得均衡，也會讓你有充分的飽足感，以免吃下太多熱量較高的飯菜。
至於燙青菜的熱量有多少呢?一大盤兩人份的燙青菜大約只有50千卡!就算你吃一整個相撲鍋那麼多的青菜，也不會超出100千卡喔!饑腸轆轆的時候，用一大盤燙青菜給肚子一個深深的擁抱，真的是滿足又健康。順道一提，燙青菜也是大熊去吃自助火鍋最愛吃的喔!當菜價飆漲的時候，大熊都是用這種方式來多吃些青菜的，這也避免了吃下太多高熱量的麻辣湯、王子面、丸子等。總之啊，不加醬料的燙青菜，是我超愛的抗餓食物，也是時常吃“自助餐廳”但不發胖的秘方!
蒟蒻
蒟蒻是最近很風行的營養食品，它還可以做成蒟蒻幹、蒟蒻果凍、蒟蒻面，它不只體積大、有飽足感，偶爾也可以替代澱粉主食(以蒟蒻面替代麵條)，也是大熊的抗餓食物之一。
當我嘴饞的時候，就吃兩三片蒟蒻幹，再配白開水。想點“套餐”的朋友，可以用蒟蒻面(一包約20千卡)，搭配水煮鮪魚罐頭(60千卡)，再加上一點點泡菜，就是好吃的鮪魚面(總熱量約100千卡)，這樣就感覺很飽囉，也能抑制想跑去吃泡面、鹽酥雞的瘋狂舉動。
不過市面上有些蒟蒻製品的熱量一點兒也不低，因為在加工過程中摻入了太多調味料。提醒大家在買蒟蒻時，要看一下營養標示!另外，如果你不想買市面上的蒟蒻零食，也可以買“蒟蒻粉”自己動手做，避免吃下蒟蒻零食裡的添加物，吃得更加安心!
