一點一點地喝， 把多餘的肉丟掉
很多人在減肥的時候只注意吃了些什麼， 而不注意喝了些什麼。 這是一個誤區。 美國人平均每天得到的熱量有1/5來自飲料。 選擇合適的飲料可以調整你的新陳代謝， 控制食欲， 從而減少整體的卡路里攝入量。 在你的減肥之路上， 哪些飲料是有益的？又有哪些飲料是無益的呢？
蘇打
當你將一杯蘇打水一飲而盡的時候， 你正在向體內攝入大量無營養的卡路里。 據美國公共利益科學中心的資料， 在美國的飲食習慣中， 碳酸飲料是最大的熱量來源之一。 飲用不含酒精的飲料顯然可以降低卡路里的攝入，
水
喝純淨水可以使你每天都減少攝入相當數量的卡路里， 好處還不只這個， 餐前喝兩杯水， 會讓胃更快地有飽足感， 從而減小食量。 另外， 研究也證明， 飲用大量的水對新陳代謝也有好處。
果汁
果汁帶來的熱量與蘇打相當， 但是它更有營養。 這就使我們處於兩難的境地， 我們需要的是果汁裡面豐富的維他命和抗氧化劑， 而不要多餘的糖分。 所以最安全的做法是：喝100%的純果汁， 不喝加有甜味劑的果汁並且留意食品上的營養標籤。 為了在攝入營養的同時少攝入一點熱量，
蔬菜汁
蔬菜汁的營養與果汁相當， 但是卡路里卻是後者的一半。 一杯12盎司的番茄汁含有80卡路里的熱量， 與之相比， 同樣一份橙汁則含有160大卡。 帶有果肉的蔬菜汁含有較多的膳食纖維， 有助於抵抗饑餓。
果汁奶昔
飲用一杯用香蕉、草莓和藍莓混合而成的泡沫奶昔， 不僅美味， 它其中所含有的維他命和礦物質還能幫你抵禦疾病， 增加抵抗力。 如果你要減肥的話， 在家裡自己製作這樣的果汁奶昔還是不錯的， 可以根據需要控制奶昔當中各種物質的成分， 因為只有用脫脂的牛奶和新鮮的水果才能減肥、健康兩不誤。 而餐廳裡面的奶昔可能含有冰淇淋、蜂蜜等等其他的甜味劑，
飲料金字塔:
最上層是我們生命所必需的——水；最底層是富含糖和卡路里的飲料，
包括蘇打/果汁飲品
專家建議，
我們應該多喝純淨的水，
少喝含糖飲料
低脂牛奶
最新研究表明， 食用富含鈣的食物對身體有好處， 但是對減肥無益。
能量飲料
運動飲料或者能量飲料都像碳酸飲料一樣， 帶有大量卡路里。 能量型飲料中會添加營養物質， 但是在一些低卡的食品中， 你能夠找到同樣的維他命和礦物質。 在乎體重的人們如果想要儲存水分， 應該儘量喝水， 而不是去喝運動或者能量飲料。
黑咖啡
當你想要一杯喝的提提精神的時候， 黑咖啡比蘇打和能量飲料對你更有益處。
花式咖啡
一杯原本純淨的黑咖啡， 如果往裡面加入大量的高脂厚奶油、風味糖漿或者一坨雪頂生奶油， 對於減肥人士來說， 它就會變成到處都是脂肪和糖類的“雷區”。 一杯這樣的咖啡所含熱量最高可達每杯570卡路里， 幾乎相當於一頓飯了。 如果你不喜歡你的咖啡“清湯掛水”， 那就往裡面稍微加點脫脂牛奶和人造甜味劑， 味道有了， 又不會有太多熱量。
綠茶
綠茶也是人們想要提神時一個非常好的選擇。 不僅因為它幾乎不含卡路里， 還有研究證實， 綠茶提取物中的天然抗氧化物質可以幫助減肥者持續減輕體重。 這種作用大約持續若干個小時，所以每天喝兩杯綠茶對減肥大有幫助。
冰鎮果酒
冰鎮的果酒喝起來淡淡的，但實際上，它們含有非常多的卡路里。一杯12盎司的冰鎮果酒飲料含有190卡路里和22克碳水化合物。普通的果酒也沒有好到哪去，一杯5盎司的酒中至少含有100卡熱量。如果想喝果酒，但又不想攝入太多的熱量，可以向酒中加點蘇打水。
雞尾酒
一杯烈性酒所含的卡路里比冰鎮果酒或者單純的果酒少很多，但是一旦向其中加入蘇打或者奶油，看看會發生什麼吧：一杯加入少量奶油的8盎司“白俄羅斯”（一種味道頗佳的咖啡口味雞尾酒）含有715大卡。如果想少攝入一些脂肪和熱量，可以在朗姆或者伏特加中攙兌食用蘇打。
淡啤酒
當然，啤酒不會幫助你減輕體重，但是如果和朋友們出去分享快樂，輕啤酒是個不錯的選擇。一份含有100卡，普通啤酒則有150卡呢。
這種作用大約持續若干個小時，所以每天喝兩杯綠茶對減肥大有幫助。冰鎮果酒
冰鎮的果酒喝起來淡淡的，但實際上，它們含有非常多的卡路里。一杯12盎司的冰鎮果酒飲料含有190卡路里和22克碳水化合物。普通的果酒也沒有好到哪去，一杯5盎司的酒中至少含有100卡熱量。如果想喝果酒，但又不想攝入太多的熱量，可以向酒中加點蘇打水。
雞尾酒
一杯烈性酒所含的卡路里比冰鎮果酒或者單純的果酒少很多，但是一旦向其中加入蘇打或者奶油，看看會發生什麼吧：一杯加入少量奶油的8盎司“白俄羅斯”（一種味道頗佳的咖啡口味雞尾酒）含有715大卡。如果想少攝入一些脂肪和熱量，可以在朗姆或者伏特加中攙兌食用蘇打。
淡啤酒
當然，啤酒不會幫助你減輕體重，但是如果和朋友們出去分享快樂，輕啤酒是個不錯的選擇。一份含有100卡，普通啤酒則有150卡呢。
