超模分享超強減肥秘訣

康倩雯， 四川人， 2007年4月份入行， 參加ELITE模特大賽， 獲全球第四名。 參加過紐約、巴黎、米蘭時裝周。 曾為愛瑪仕、CHANEL、MAX MARA、GUCCI、JEAN PAUL GAULTIER、Hussein chayalan等品牌走秀， 拍攝過THE SWANK、播、連卡佛的平面廣告。

身高：180cm 體重：53kg

你對自己的身材滿意嗎？

上半身最滿意， 最不滿意的就是腿， 偏粗， 我原來是籃球運動員， 從小學二年級打到初中畢業。

你會為此減肥嗎？有什麼好方法？

我現在就在進行我的減肥計畫， 最健康的辦法是飲食+健身。 每天早上吃兩片全麥麵包， 可以吃一點麥片牛奶， 粗纖維會減少饑餓感， 再吃一個蘋果。 白天有工作的話， 中午我會選擇正常飲食， 但不會吃太多。

晚飯不會特意少吃， 但有條的話六點多前就結束晚飯， 之後不再吃東西， 如果你克制不住的話， 晚八點後就不再吃任何東西了。 基本每天都做運動， 運動前一個小時一定要吃東西。 在健身房我會選擇蹬自行車運動， 對減大腿很有用， 還有在跑步機上快走， 或者做橢圓機， 它可以手腳並用， 這些都是有氧運動， 再做一些器械的力量訓練。 在家時會自己做徒手操、做瑜伽， 這都是很好的減脂方法。

騎自行車怎麼減大腿上的贅肉？

每個器械用不一樣的方法， 會達到不同的效果。 如蹬自行車想減大腿的話， 腳尖在踏板上微上翹成45度， 用大腿蹬動自行車， 不要把力量放在腳尖。 我有自己的私人教練， 他會針對我的情況做鍛煉計畫。

我建議想瘦身的人還是要找專業教練做指導， 很多器械有專業的方法才能有很好的效果。

很多女孩不願去健身房鍛煉， 認為那樣不會減重反而讓自己看上去更壯， 你覺得呢？

我就在健身房做運動， 有氧、器械結合， 幾個月下來， 這個“瘦”不是體現在體重上， 而是整體感覺變得緊實瘦長， 肌肉的緊實度提高， 看上去就瘦了， 不運動的人體脂含量高肌肉含量少， 而肌肉含量高的人不易長胖。 不過運動後要注意做肌肉拉伸訓練。 有的女孩看著很瘦， 可是小肚子顯得很大， 尤其是吃飯後， 都是不鍛煉， 腹部沒有肌肉支撐， 所以很鬆弛。

有人選擇不吃主食來減肥， 你覺得有效嗎？

我特別認為這是個誤區！在國內很多人認為多吃“菜”不吃“飯”這樣就減肥了，

其實“飯”是碳水化合物很容易消化， 而國內的“菜”多是油膩、多肉、重口味的， 比“飯”的熱量高太多了。 國外有模特想很快瘦下來， 會不吃油和糖， 只吃水果和沙拉。